7 wichtige Tipps zu Beginn der Schwangerschaft

Tipps für den Beginn der Schwangerschaft

In den frühen Stadien der Schwangerschaft sind bestimmte Empfehlungen wichtig, um die Gesundheit sowohl der Mutter als auch des Fötus zu gewährleisten. Zu den wichtigsten Tipps gehören:

Beginnen Sie mit Schwangerschaftsvitaminen

Falls Sie noch nicht damit begonnen haben, sollten Sie so bald wie möglich Folsäure einnehmen – idealerweise bereits einen Monat vor der Schwangerschaft oder so schnell wie möglich nach Bestätigung der Schwangerschaft.

Ärzte empfehlen zudem, ab dem vierten Monat mit umfassenden Schwangerschaftsvitaminen zu beginnen. Alle Inhaltsstoffe sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft, es gibt jedoch sechs wesentliche Nährstoffe, auf die Sie achten sollten:

Folsäure: Unterstützt das Wachstum des Gehirns und des Rückenmarks Ihres Babys und ist wichtig zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten.
Calcium und Vitamin D: Schützen Sie Ihre Knochen und Zähne während der Schwangerschaft. Das Baby entnimmt Calcium aus den Knochen der Mutter, weshalb der Bedarf steigt.
Eisen: Hilft, die Blutwerte zu stärken und schützt vor Anämie. Es kann auch Frühgeburten und geringes Geburtsgewicht verhindern.
DHA (Docosahexaensäure): Diese omega-3-Fettsäure ist unerlässlich für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys und kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden.
Iod: Der Bedarf an Iod steigt während der Schwangerschaft erheblich, da es wichtig für die Entwicklung des Gehirns und die Produktion von Schilddrüsenhormonen ist.

Einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan verfolgen

In der Anfangszeit der Schwangerschaft sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten:

Täglicher Verzehr von Obst und Gemüse: Anstreben Sie fünf Portionen pro Tag, egal ob frisch, gefroren, getrocknet oder in Form von Saft.
Wählen Sie stärkehaltige Lebensmittel, vorzugsweise Vollkornprodukte: Diese sollten etwas mehr als ein Drittel Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen, dazu gehören Brot, Reis und Pasta.
Tägliche Proteinquellen: Versuchen Sie, etwa 60 Gramm proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, mageres Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Milchprodukte zu konsumieren.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit: Wasser, fettfreier Milch und frisch gepresster Saft helfen, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und den Blutdruck auf gesundem Niveau zu halten.

Regelmäßige Arztbesuche einhalten

Sobald Sie von Ihrer Schwangerschaft wissen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren und monatliche Kontrollen während der gesamten Schwangerschaft einplanen.

Warum sind die ersten Besuche so wichtig? Es ist notwendig, um den Status der Schwangerschaft durch Ultraschall zu bestätigen, das Wachstum Ihres Babys zu verfolgen, Blutdruck und Gewicht seit Beginn der Schwangerschaft zu überwachen und verschiedene Blut- und Urintests durchzuführen, um mögliche gesundheitliche Probleme zu erkennen.

Vermeiden Sie übermäßige Sorgen über Gewichtszunahme

Im frühen Stadium der Schwangerschaft ist es wichtig, eine angemessene Ernährung zu pflegen, um den Nährstoffbedarf sowohl Ihres Körpers als auch des Fötus zu decken. Achten Sie jedoch darauf, nicht für zwei zu essen. Eine tägliche Kalorienzufuhr von etwa 2000 Kalorien ist ideal. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft im Normalbereich lag, wird empfohlen, während der gesamten Schwangerschaft etwa 11,3 bis 15,8 Kilogramm zuzunehmen.

Vermeiden Sie den Kontakt mit Katzenstreu oder Katzenkot

Selbst wenn Sie eine Katze oder mehrere Katzen besitzen, müssen Sie diese nicht aufgeben, aus Angst vor Toxoplasmose, die ein Risiko für Fehlgeburten darstellen kann. Es ist jedoch wichtig, den Kontakt mit dem Katzenkot und der Streu zu vermeiden. Lassen Sie jemanden anderen, wie Ihren Partner oder einen Freund, die Katzentoilette reinigen, oder tun Sie dies selbst, indem Sie Handschuhe tragen und diese sofort nach der Reinigung entsorgen.

Regelmäßig und vorsichtig Sport treiben

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete sportliche Aktivitäten während der Schwangerschaft, da er Ihnen spezifische Empfehlungen geben kann, die auf Ihrer Gesundheit und Ihrem Schwangerschaftsverlauf basieren. Allgemein empfiehlt die CDC (Centers for Disease Control and Prevention), mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche während der Schwangerschaft durchzuführen (10-20 Minuten pro Tag). Zu den empfohlenen Übungen in der frühen Schwangerschaft gehören:

Kegel-Übungen: Diese stärken die Beckenbodenmuskulatur, die die Organe des Bauches, einschließlich der Gebärmutter, unterstützt.
Spazierengehen: Ein ideales Training während der frühen Schwangerschaft. Gehen Sie in einer ruhigen, flachen Umgebung und schwingen Sie Ihre Arme, um Ihre Herzfrequenz moderat zu steigern.
Laufen: Laufen ist nicht verboten, achten Sie jedoch auf ein moderates Tempo und einen ebenen Untergrund. Tragen Sie bequeme Sportschuhe.
Schwimmen und Wassergymnastik: Diese sanften Übungen können Ihre Fitness während der Schwangerschaft fördern; es werden 30 Minuten mehrmals pro Woche empfohlen.
Yoga: Kann helfen, den Körper zu dehnen, zu stärken und die Achtsamkeit zu fördern.

Beginnen Sie mit einer geeigneten Creme zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen

Für optimale Ergebnisse und zur Kontrolle von Dehnungsstreifen wird empfohlen, so früh wie möglich nach Bekanntwerden der Schwangerschaft mit speziellen Cremes zur Vorbeugung von Dehnungsstreifen zu beginnen und diese bis nach der Geburt fortzusetzen.

Wichtige Lebensmittel zu Beginn der Schwangerschaft

Für die ersten drei Monate der Schwangerschaft werden folgende Lebensmittel empfohlen:

Milchprodukte, einschließlich Butter, Käse und Sauerrahm, vorzugsweise fettarm.
Kartoffeln, Reis, Nudeln, Gebäck und Toastbrot.
Blattgemüse wie Spinat, Malukhia, Kresse und Petersilie.
Zitrusfrüchte, insbesondere Zitrone, Orange und Grapefruit.
Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.
Verschiedene Fleischsorten.
Brokkoli.
Meeresfrüchte und fettreiche Fische wie Lachs.
Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen.
Olivenöl.
Natürliche Kräutertees wie grüner Tee, Minze, Anis und Kamille.
Wasser: Täglich sollten Sie mindestens acht Gläser trinken.
Honig als natürliche Alternative zu Zucker und Süßigkeiten.