Gewichtsverlust
Übergewicht abzubauen kann Ihnen nicht nur helfen, besser auszusehen, sondern reduziert auch den Druck auf Ihre Gelenke und verbessert insgesamt Ihre Gesundheit. Viele Menschen empfinden jedoch Diäten als unangenehm und suchen ständig nach Alternativen. Hier sind einige einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, ohne sich an eine lästige Diät halten zu müssen.
Wie man ohne Diät Gewicht verliert
Essenszeiten
Setzen Sie einen Timer auf 20 Minuten, wenn Sie Ihre Mahlzeit einnehmen, und gewöhnen Sie sich an langsames Essen. Diese Technik zählt zu den effektivsten Methoden, um ohne Diät Gewicht zu verlieren. Schneiden Sie Ihr Essen in kleine Stücke und genießen Sie jeden Bissen, bis Sie satt sind. Schnelles Essen gibt Ihrem Magen nicht genug Zeit, um Sättigungssignale an Ihr Gehirn zu senden, was oft zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führt.
Mehr Schlaf, weniger Gewicht
Studien haben gezeigt, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht Ihnen helfen kann, bis zu 7 Kilogramm im Jahr zu verlieren. Es ist bekannt, dass 8 Stunden Schlaf etwa 500 Kalorien verbrennen können. Forschungen deuten zudem darauf hin, dass weniger als 7 Stunden Schlaf die Appetitempfindung am nächsten Tag steigern kann, was dazu führt, dass Sie mehr essen.
Größere Portionen Gemüse
Anstelle von nur einer Portion Gemüse, beispielsweise zu Reis, können Sie ungeheuerlich davon profitieren, drei Portionen Gemüse zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Reisportion zu reduzieren. So essen Sie mehr, aber nehmen trotzdem weniger Kalorien zu sich. Außerdem können Sie gelegentlich Snacks aus Schokolade oder Chips durch Gemüse ersetzen, da sie mit Wasser und Ballaststoffen vollgepackt sind, was Ihnen merklich beim Abnehmen hilft.
Fokus auf Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Naturreis, Gerste, Hafer, Buchweizen und Vollkornweizen unterstützen Ihre Gewichtsverluststrategie. Sie füllen den Magen mit weniger Kalorien und können auch Ihre Cholesterinwerte verbessern. Vollkornprodukte sind mittlerweile in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Pfannkuchen, Pizza, englische Muffins und Pasta.
Grüner Tee trinken
Grüner Tee kann ebenfalls eine effektive Technik zum Gewichtsverlust sein. Einige Studien belegen, dass grüner Tee temporär die Geschwindigkeit des Kalorienverbrauchs im Körper erhöhen kann, möglicherweise aufgrund von Pflanzenstoffen, die als Antioxidantien bekannt sind. Zudem erhalten Sie ein erfrischendes Getränk, das kaum zusätzliche Kalorien enthält.
Kaugummi mit intensivem Minzgeschmack kauen
Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi mit starkem Minzgeschmack, bevor Sie einen Snack zu sich nehmen, während Sie fernsehen oder im Internet surfen. Diese Momente sind oft kritisch, da man dazu neigt, gedankenlos zu essen. Der Kaugummi kann verhindern, dass Sie in Versuchung geraten, während der intensive Geschmack den Genuss anderer Snacks mindern kann.
Verkleinern Sie Ihre Teller
Essen aus einem kleineren Teller kann dazu führen, dass Sie weniger essen. Aktuelle Studien zeigen, dass Menschen von größeren Tellern häufig mehr essen, während sie bei kleineren Tellern automatisch weniger konsumieren. Durch das Verkleinern Ihrer Teller können Sie 100 bis 200 zusätzliche Kalorien vermeiden und so jährlich 5 bis 10 Kilogramm verlieren.
Zusätzliche 100 Kalorien verbrennen
Verlieren Sie jährlich 5 Kilogramm, indem Sie täglich 100 Kalorien verbrennen. Verschiedene Aktivitäten, wie 20 Minuten zu Fuß gehen, 30 Minuten Putzen, 10 Minuten Joggen, 8 Minuten Treppensteigen oder einfach 20 Sekunden Liegestütze machen, können dabei helfen.