Fettreiche Fische
Fettreiche Fische sind eine wertvolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die entscheidend für die Gesundheit und Hydratation der Haut sind. Diese Fette helfen, Entzündungen zu reduzieren, die zu Akne, Rötungen und Sonnensensibilität führen können. Diverse Studien haben außerdem gezeigt, dass Fischölergänzungen entzündungshemmende Eigenschaften haben und bei Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis und Lupus, die die Haut beeinträchtigen, unterstützend wirken können. Zudem sind fetthaltige Fische reich an Vitamin E, welches als eines der wichtigsten Antioxidantien für die Haut gilt. Diese Fische liefern auch viel Protein, das für die Produktion von Strukturproteinen, die die Hautfestigkeit und -integrität unterstützen, unerlässlich ist. Zink, das ebenfalls in diesen Fischen enthalten ist, trägt zur Bildung neuer Hautzellen bei. Zu den bedeutendsten fettreichen Fischen zählen Lachs, Makrele und Hering.
Spinat
Spinat ist reich an Vitamin A, das dabei hilft, die Haut frisch und gesund zu halten, während es gleichzeitig vor schädlichen Sonnenstrahlen schützt. Vitamin A findet sich auch in anderen Lebensmitteln wie Grünkohl, Aprikosen, Papaya und Mango.
Guave
Guave zählt zu den wichtigsten Obstsorten mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, was der Haut einen strahlenden und frischen Teint verleiht. Es ist wichtig, frisches Obst zu konsumieren und verarbeiteten Früchten zu entgehen, da diese Magenbeschwerden verursachen können.
Orange
Die Orange ist bekannt für ihren sehr hohen Gehalt an Vitamin C, weshalb sie täglich konsumiert werden sollte, um einen strahlenden Teint zu fördern. Darüber hinaus weisen Orangenschalen auch kosmetische Eigenschaften auf. Getrocknete und gemahlene Orangenschalen können in einem Glasbehälter aufbewahrt und zur Zubereitung von Gesichtsmasken verwendet werden, die bei Hautflecken und -verfärbungen helfen.
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind ebenfalls reich an Vitamin A, das dazu beitragen kann, Anzeichen von Hautalterung wie Falten zu reduzieren. Daher ist es empfehlenswert, Süßkartoffeln Teil einer gesunden Ernährung zu machen.
Joghurt
Joghurt enthält Vitamin A und Acidophilus, das Vitamin A schützt die Haut vor UV-Strahlen, während Acidophilus die Gesundheit der Haut und des Darms unterstützt. Joghurt kann einfach mit Erdbeeren und Bananen in einer Schüssel gemischt und mit etwas Honig verfeinert werden.
Granatapfel
Granatäpfel sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale und Entzündungen bekämpfen und den Blutfluss zur Haut regulieren. Sie können genossen werden, indem man Granatapfelkerne mit Rucola und Karotten mischt und etwas Ziegenkäse sowie ein wenig Senf-Vinaigrette hinzufügt.
Soja
Soja enthält Mineralstoffe und Proteine, die die Haut ernähren und zur Verringerung von Hautverfärbungen beitragen können. Außerdem sind Isoflavone enthalten, die die Elastizität der Haut unterstützen, indem sie den Abbau von Kollagen verhindern. Soja kann in Form eines Shakes konsumiert werden, indem man Sojamilch im Mixer mit gefrorenen Beeren, Banane, Sojaproteinpulver, Eiswürfeln und etwas Honig vermischt, bis eine glatte und cremige Konsistenz erreicht ist.