Strategien, um wach zu bleiben, wenn man sich träge fühlt
Kaffee oder Tee trinken
Kaffee und Tee sind Getränke, die dabei helfen, den Körper zu beleben und wach zu bleiben, da sie Koffein enthalten, das stimulierend wirkt und kurzfristig Energie liefert. Es ist anzumerken, dass der Koffeingehalt in diesen Getränken variiert; Kaffee enthält mehr Koffein als Tee, was ihn zu einem effektiveren Wachmacher macht.
Ein kurzes Nickerchen machen
Es wird empfohlen, den Nachtschlaf zu regulieren, um nicht auf längere Nickerchen tagsüber angewiesen zu sein. Kurze Nickerchen von 15 bis 20 Minuten können helfen, die Wachsamkeit zu steigern. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen die Lernfähigkeit verbessern und das Gedächtnis aktivieren.
Aufstehen und sich bewegen
Bewegung ist ein entscheidender Faktor, um Trägheit abzubauen und wach zu bleiben. Eine Studie von Professor Robert Thayer von der California State University, Long Beach, hat gezeigt, dass Gehen den Sauerstofffluss im Körper erhöht, sowohl in den Muskeln als auch im Gehirn. Ein schneller 10-minütiger Spaziergang kann dem Körper für rund zwei Stunden Energie geben, während ein Zuckerriegel zwar kurzfristig Energie liefert, diese aber schnell nachlässt und zu Müdigkeit führt.
Gesunde Snacks wählen
Es wird geraten, gesunde Snacks zu konsumieren und zuckerreiche Lebensmittel zu vermeiden. Nahrhafte Snacks versorgen den Körper langfristig mit Energie. Beispiele hierfür sind Erdnussbutter mit Vollkornkeksen oder Selleriestangen, Joghurt mit Nüssen oder frischen Früchten oder Karotten mit fettarmem Käse. Zuckerhaltige Snacks hingegen liefern zwar kurzfristig Energie, führen jedoch oft zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu mentaler Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.
Die Raumbeleuchtung anpassen
Studien haben gezeigt, dass die Steuerung der Beleuchtung in einem Raum – das Erhöhen der Lichtintensität bei Nacht oder das Dämpfen des Lichts tagsüber – für Menschen mit Schichtarbeit förderlich ist. Dunkelheit beeinflusst den Melatoninspiegel im Körper, ein Hormon, das das Schlafgefühl reguliert.
Ausreichend Wasser trinken
Es ist ratsam, Flüssigkeiten zu konsumieren, die wenige bis gar keine Kalorien enthalten, wie Wasser oder Kräutertees, da diese die Durchblutung fördern und Kopfschmerzen sowie Dehydration, die durch übermäßigen Koffeinkonsum entstehen können, lindern.
Sport treiben
Sport ist eine effektive Methode, um die Energie und Vitalität des Körpers wiederherzustellen. Bei körperlicher Betätigung benötigt der Körper mehr Energie, was dazu führt, dass er diese bereitstellt. Sport stimuliert die Ausschüttung der Hormone Endorphin und Noradrenalin, die sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit auswirken.
Zusätzliche Tipps, um wach zu bleiben, wenn man sich träge fühlt
Hier sind einige Ratschläge für diejenigen, die wach bleiben möchten, wenn sie sich müde fühlen:
- Vermeiden Sie den Konsum von Energydrinks, die hohe Koffeinmengen oder Guarana enthalten, da sehr hohe Koffindosen zu einer Überdosierung führen können.
- Ein kaltes oder lauwarmes Bad kann helfen, Müdigkeit abzubauen und die Körperenergie zu steigern. Es kann auch hilfreich sein, das Gesicht mit kaltem Wasser zu spritzen und die Zähne zu putzen.
- Die Autofahrt unter Müdigkeit sollte unbedingt vermieden werden. Nutzen Sie stattdessen einen Beifahrer, machen Sie alle zwei Stunden eine Pause zum Laufen oder legen Sie ein kurzes Nickerchen ein. Es ist wichtig, Müdigkeit und Erschöpfung nicht einfach durch das Herunterkurbeln der Fenster oder das laute Musikhören zu ignorieren.
- Gespräche mit anderen, sei es persönlich oder digital, können helfen, die Wachsamkeit zu steigern und von Müdigkeit abzulenken.
- Unregelmäßiger Schlaf sollte vermieden werden; ausreichender und regelmäßiger Schlaf hilft, das Energieniveau im Körper zu regulieren und die geistige Aktivität während des Tages zu steigern. Erwachsene benötigen in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.