Sportliche Betätigung
Regelmäßige sportliche Aktivitäten fördern die Produktion von Endorphinen, die auch als Glückshormone bekannt sind. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Entwicklung psychischer Erkrankungen wie Depressionen und Demenz zu verringern. Selbst leichte Übungen können positive Hormone freisetzen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 20 Minuten Sport zu treiben. Zu den praktizierbaren Aktivitäten zählen unter anderem: gelegentliches Spazierengehen, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren.
Gesunde Ernährung
Es ist unbestritten, dass die geistige Gesundheit eng mit der körperlichen Gesundheit verbunden ist. Daher wird eine Kombination aus sportlicher Betätigung und einer ausgewogenen, gesunden Ernährung direkt die psychische Verfassung beeinflussen. Um die geistige Gesundheit zu unterstützen, sollten gesunde Nahrungsmittel verzehrt und ungesunde Fast Food-Optionen vermieden werden, da sie hohe Mengen an Zucker, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Zu den gesunden Lebensmitteln zählen: Fisch, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie dunkle Schokolade, die als gesunde Alternative gilt.
Ruhe und Entspannung einplanen
Es ist wichtig, sich regelmäßig Zeit für Entspannung und Ruhe zu nehmen, da der Mensch tagsüber vielen Geräuschquellen ausgesetzt ist, sowohl im Freien als auch in Innenräumen. Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga können die geistige Gesundheit fördern. Auch Gebet und ein kurzes Nickerchen haben einen positiven Einfluss auf die körperliche Entspannung.
Stress vermeiden
Stress und Überlastung führen zur Ansammlung negativer Energie, was sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Stress kann zu einer Verschlechterung der geistigen Gesundheit führen und zu Problemen wie Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen sowie kognitiven Beeinträchtigungen führen. Es ist daher entscheidend, die Ursachen von Stress zu erkennen und zu vermeiden.
Rätsel lösen
Das Lösen von Rätseln stimuliert verschiedene Bereiche des Geistes und des Gehirns äußerst effektiv. Auch Kreuzworträtsel sind eine hervorragende Möglichkeit, um die geistigen Fähigkeiten zu fördern und die kognitiven Fertigkeiten zu entwickeln, da sie die Gehirnareale aktivieren.
Soziale Kontakte pflegen
Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass ein starkes soziales Netzwerk unter Freunden die Lebensdauer erhöhen kann. Soziale Beziehungen stärken zudem die geistige Gesundheit, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten. Darüber hinaus helfen sie, Depressionen und Isolation zu verhindern.
Neue Dinge lernen
Das Erlernen neuer Fähigkeiten regt die mentale Aktivität und das Denken an. Es ist empfehlenswert, neue Hobbys zu entdecken, wie zum Beispiel eine neue Sprache zu lernen oder ein Musikinstrument zu spielen.
Lesen
Das laute Lesen fördert die geistige Gesundheit. Es kann hilfreich sein, ein Buch zu wählen, das von den üblicherweise gelesenen Büchern abweicht, oder ein Hörbuch anstelle des stillen Lesens zu nutzen. In einem Buchclub aktiv zu sein, kann zudem dazu beitragen, Verantwortung für das Gelesene zu übernehmen und unterschiedliche Buchgenres kennenzulernen.
Vitamin D zuführen
Studien zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D zu verschiedenen Krankheiten führen kann, darunter Herzkreislauferkrankungen, Schlaganfälle, kognitive Beeinträchtigungen, Krebserkrankungen und Demenz. Es ist daher wichtig, Vitamin D entweder durch Sonnenstrahlen, die die Hauptquelle für dieses Vitamin darstellen, oder durch den Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln zu erhalten. Da die Auswahl an Lebensmitteln mit Vitamin D begrenzt ist, wird oft empfohlen, Vitamin D3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren, um die empfohlene Menge von 1.000 bis 5.000 internationalen Einheiten zu erreichen.