Bester Vitamin für stillende Mütter
Die Stillzeit stellt die beste und gesündeste Methode dar, um ein Neugeborenes zu ernähren. Sie trägt zur Verringerung des Infektionsrisikos bei und versorgt das Kind mit den unerlässlichen Vitaminen und Mineralien. Viele Ärzte empfehlen stillenden Müttern, zusätzliche Vitaminpräparate zu verwenden, um ihre Ernährung zu unterstützen. Experten haben festgestellt, dass eine ausgewogene Ernährung allein möglicherweise nicht ausreicht, um sicherzustellen, dass stillende Frauen genügend Nährstoffe aufnehmen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Zudem geben stillende Mütter sowohl wasserlösliche als auch fettlösliche Vitamine über die Muttermilch ab. Wenn die Menge dieser Vitamine im Körper der Mutter nicht ausreicht, wird auch ihr Gehalt in der Milch geringer.
Vitamin D
Stillende Mütter, die nicht genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko für Osteoporose, da Kalzium während der Schwangerschaft und Stillzeit aus den Knochen entzogen wird. Es ist wichtig zu wissen, dass die Muttermilch die Hauptquelle für das Vitamin D des Säuglings ist. Daher erhöhen einige Mütter ihren Verzehr dieses Vitamins während der Stillzeit, um den Gehalt in der Milch zu unterstützen und zu vermeiden, dass das Kind zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Vitamin D ist entscheidend für das gesunde Knochenwachstum des Kindes und hilft, das Risiko für Rachitis zu senken, eine Erkrankung, die Knochen verformen und schwächen kann.
Obwohl es selten vorkommt, dass gestillte Säuglinge an Rachitis erkranken, kann dies geschehen, wenn sie nicht genügend Vitamin über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten und nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es ist zwar schwierig, genügend Vitamin D nur über die Nahrung aufzunehmen, aber es kommt in bestimmten Lebensmitteln vor, wie zum Beispiel fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrelen), Eiern und einigen anderen Lebensmitteln. Dennoch bleibt die Sonne die beste Quelle für dieses Vitamin, indem die Haut im Summer UV-Strahlung ausgesetzt wird, wobei die Hautgesundheit des Kindes zu beachten ist. Empfohlen wird, dass stillende Mütter täglich 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D konsumieren, unabhängig von ihrem Alter.
Für weitere Informationen über Vitamin D kann der Artikel über die Vor- und Nachteile von Vitamin D gelesen werden.
Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, der nicht vom menschlichen Körper selbst produziert werden kann; daher muss er über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Schwangere und stillende Mütter sowie Vegetarier sind besonders anfällig für einen B12-Mangel und sollten daher auf ihre Ernährung achten, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Mengen dieses wichtigen Vitamins für die DNA-Synthese, die Bildung von roten Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Nerven- und Gehirnfunktion aufnehmen. Ein Mangel an diesem Vitamin bei Säuglingen kann zu Nervenschäden führen.
Es ist erwähnenswert, dass ein Vitamin B12-Mangel bei Säuglingen oft durch den Verzicht der Mütter auf tierische Produkte oder eine vegetarische Ernährung verursacht wird. Frauen in dieser Situation wird geraten, während der Schwangerschaft und Stillzeit B12-Präparate zu verwenden. Neben Nahrungsergänzungsmitteln kann dieses Vitamin auch in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch, Käse und fettem Fisch (z.B. Kabeljau und Lachs), sowie in einigen angereicherten Frühstückszerealien gefunden werden. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Frauen beträgt 2,8 Mikrogramm.
Folsäure
Folsäure (Vitamin B9) ist die synthetische Form von Folat. Es ist ein notwendiger Nährstoff für die Zellbildung und die Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit, unterstützt die physiologischen Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft und Stillzeit und das optimale Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Der Bedarf an Folat erhöht sich während dieser Zeit, um das schnelle Wachstum des Kindes zu unterstützen und das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern. Folat hilft auch bei der Bildung roter und weißer Blutkörperchen sowie bei der gesunden Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks. Der beste Weg, um dieses Vitamin zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung, die oft die notwendigen Mengen liefert.
Es wird empfohlen, dass stillende Mütter und schwangere Frauen, die eine Schwangerschaft planen, Folsäurepräparate einnehmen. Dies ist wichtig, da die Muttermilch die Hauptquelle für die Folsäure des Säuglings ist. Es ist ratsam, den Arzt bei Fragen zur Stillzeit zu konsultieren. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Mütter beträgt 500 Mikrogramm. Zu den Nahrungsquellen gehören Brot, Mehl, Getreide, Rinderleber, Krabben, hartgekochte Eier, Spinat, Kopfsalat, Spargel, Erbsen und Bohnen. Weitere Quellen sind Avocados, Papaya, Orangen und deren Säfte, Grapefruit, Melonen, Bananen und Brokkoli.
Vitamin C
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist ein wichtiges Antioxidans, das Funktionen hat, um den menschlichen Körper zu schützen. Es hilft, die Körperzellen zu schützen und unterstützt die Wundheilung. Zudem fördert es die Eisenaufnahme und wird häufig verwendet, um das Risiko zahlreicher gesundheitlicher Probleme wie Infektionen, Erschöpfung und Krebs zu verringern. Da der Körper Vitamin C nicht selbst herstellen kann, ist es wichtig, die benötigte Menge über die Ernährung aufzunehmen. Es ist in den meisten Früchten und Gemüse enthalten, jedoch variiert der Gehalt. Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango, Brokkoli, Tomaten und Paprika sind nährstoffreiche Quellen. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Frauen beträgt 120 Milligramm.
Weitere Vitamine
Im Folgenden sind die empfohlenen Vitaminmengen für stillende Mütter aufgelistet, die zuvor nicht erwähnt wurden:
| Vitamin | Empfohlene Tagesdosis für stillende Mütter |
|---|---|
| Vitamin B1 | 1,4 Milligramm |
| Vitamin B2 | 1,6 Milligramm |
| Vitamin B3 | 17 Milligramm |
| Vitamin B5 | 7 Milligramm |
| Vitamin B6 | 2 Milligramm |
| Biotin | 35 Mikrogramm |
| Vitamin E | 19 Milligramm |
| Vitamin A |
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| Vitamin K |
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Bedeutung einer gesunden Ernährung für stillende Mütter
Eine gesunde Ernährung bietet stillenden Müttern die notwendige Energie, um sich um sich selbst und ihr Kind zu kümmern und Milch zu produzieren. Daher sollte der Fokus auf der Wahl und der Vielfalt gesunder Nahrungsmittel wie Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und proteinreichen Lebensmitteln liegen, zu denen mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt gehören. Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper der Mutter genau weiß, welche Nährstoffe ihr Baby in jeder Entwicklungsphase benötigt und, unabhängig von der Ernährung der Mutter, die Milch entsprechend anpasst.
Für weitere Informationen über die Ernährung von stillenden Müttern kann der Artikel „Was sollten stillende Mütter essen?“ gelesen werden.
Weitere wichtige Elemente für die Gesundheit der stillenden Mütter
Die ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ist entscheidend für die Gesundheit des Körpers, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit, da die Mutter die Hauptquelle für die Nährstoffe ist, die das Kind für ein gesundes Wachstum benötigt. Wichtige Nährstoffe umfassen:
- Kalzium: Der Bedarf an Kalzium steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit, um sicherzustellen, dass sowohl die Mutter als auch das Kind diese Nährstoffe erhalten. Es ist wichtig für die Gesundheit der Knochen und Zähne. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Mütter liegt zwischen 1000 und 1300 Milligramm. Jugendliche STILLEN MÜTTER sollten täglich mindestens 1300 Milligramm aufnehmen. Um ausreichend Kalzium zu konsumieren, sollten 3 Portionen Milchprodukte in die Ernährung integriert werden, oder 4 Portionen bei unter 18-Jährigen. Bei geringem Milchkonsum sollten Nahrungsergänzungsmittel oder kalziumangereichertes Tofu oder Orangensaft eingenommen werden.
- Eisen: Eisen ist notwendig für die Bildung von Hämoglobin, dem Protein, das Sauerstoff in roten Blutkörperchen transportiert. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Frauen beträgt für unter 18-Jährige 10 Milligramm und für über 19-Jährige 9 Milligramm. Eisen kann aus verschiedenen Quellen wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, Hülsenfrüchten und Trockenfrüchten gewonnen werden. Um das Risiko einer Anämie während des Wochenbetts zu senken, kann einigen Frauen nach der Entbindung für einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen eine Kombination aus Eisen- und Folsäurepräparaten verschrieben werden.
Für weitere Informationen über Eisen kann der Artikel „Die Bedeutung von Eisen für den menschlichen Körper“ gelesen werden.
- Omega-3-Fettsäuren: Dazu gehört die Docosahexaensäure (DHA), die als wichtig für die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen gilt. Es trägt zur psychischen Gesundheit, Herzgesundheit und Sehschärfe bei. Als notwendiger Nährstoff muss es über die Ernährung aufgenommen werden. Die Hauptquellen sind fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch. Es ist jedoch wichtig, Fische mit hohem Quecksilbergehalt zu vermeiden. Die empfohlene Tagesdosis für stillende Mütter beträgt 1,3 Gramm.
Darüber hinaus sollten möglichst hochwertige Fischölpräparate eingenommen werden, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, da diese zur Entwicklung des Gehirns des Kindes beitragen.
- Jod: Ist ein wesentlicher Bestandteil der Schilddrüsenhormone. Der Bedarf an Jod steigt während der Stillzeit auf etwa 290 Mikrogramm täglich und sollte während der Schwangerschaft ebenfalls gedeckt werden. Jod kann aus Seefisch, Meeresfrüchten, Joghurt und angereicherten Lebensmitteln gewonnen werden. Die Beratung durch einen Arzt zur Einnahme von Jodpräparaten wird empfohlen.
- Zink: Ein Mikronährstoff, der für Wachstum und Entwicklung während Schwangerschaft, Kindheit und Jugend essenziell ist. Zink spielt eine Rolle im Immunsystem und der Wundheilung. Der Bedarf an Zink steigt während der Stillzeit, und stillende Mütter sollten etwa 12 Milligramm täglich aufnehmen. Zinkquellen sind Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fleisch und Hülsenfrüchte.
Zusätzlich gelangen zu den nachfolgenden Mineralstoffen, die für stillende Mütter wichtig sind:
| Mineralstoff | Empfohlene Tagesdosis |
|---|---|
| Chrom |
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| Kupfer | 1,3 Milligramm |
| Magnesium |
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| Mangan | 2,6 Milligramm |
| Phosphor |
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| Kalium |
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| Selen | 70 Mikrogramm |
| Natrium | 1500 Milligramm |
Brauchen stillende Mütter Nahrungsergänzungsmittel?
Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach der Geburt enthalten in der Regel zusätzliche Mengen mehrerer wichtiger Vitamine, die speziell für stillende Mütter von Bedeutung sind. Abhängig von der medizinischen Vorgeschichte der Mutter, ihren vorgeburtlichen Tests und den Ergebnissen ihrer routinemäßigen Blutuntersuchungen kann der Arzt entscheiden, ob bestimmte Vitamine während der Stillzeit benötigt werden oder ob die Einnahme von Schwangerschafts-Vitaminen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln fortgesetzt werden sollte, ohne gesunde Nahrungsmittel zu vernachlässigen. Wenn die Mutter den ärztlichen Ratschlägen folgt, kann sie sicher sein, dass sie alles getan hat, um ihren Säugling mit den notwendigen Nährstoffen über die Muttermilch zu versorgen.
Die Notwendigkeit, mehrere Vitamine einzunehmen, ist besonders ausgeprägt, wenn Mütter nicht in der Lage sind, ausreichend Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, beispielsweise aufgrund restriktiver Diäten wie einer vegetarischen oder kalorienreduzierten Ernährung oder bei erhöhten Bedürfnissen wie Jod während der Stillzeit. In solchen Fällen könnte das Auslassen von Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko eines Nährstoffmangels für die stillende Mutter erhöhen.
Allgemeine Tipps zur Ernährung für stillende Mütter
- Lebensmittelauswahl variieren: Eine abwechslungsreiche und frische Nahrungsmittelwahl ist entscheidend während der Stillzeit.
- Gesunde Lebensmittel konsumieren: Eine gesunde Ernährung kann helfen, das Schwangerschaftsgewicht schneller zu verlieren.
- Koffein reduzieren: Stillenden Müttern wird empfohlen, koffeinhaltige Speisen und Getränke wie Tee, Kaffee und bestimmte Limonaden auf maximal 226 Milliliter pro Tag zu beschränken.
- Nahrungsmittel ohne Nährwert vermeiden: Während der Snackzeit sollten kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie frittierte Chips und Süßigkeiten vermieden und stattdessen frisches oder konserviertes Obst sowie ungesüßte Frühstückszerealien gewählt werden.
- Ausreichend Wasser trinken: Stillende Mütter sollten darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, mindestens ein Glas bei jeder Stillmahlzeit, um ein Völlegefühl zu fördern und den Appetit auf Snacks zu reduzieren. Dehydrierung kann auch die Kalorienverbrennung verringern.
- Sport treiben: Körperliche Aktivitäten fördern die Fitness und Energie, wie z.B. 30 Minuten Spaziergang an fünf Tagen in der Woche.
- Ausreichend schlafen: Es wird empfohlen, während der Stillzeit mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag zu erhalten, auch wenn dies nicht am Stück geschieht, um Gewichtszunahme durch Schlafmangel zu vermeiden.