Warum Schwangere Vitamine benötigen
Die Nachfrage nach Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien steigt während der Schwangerschaft. Dies geschieht, um den wachsenden Bedürfnissen des Fötus in den verschiedenen Phasen seiner Entwicklung im Mutterleib gerecht zu werden, sowie um den steigenden Nahrungsbedarf der Frau selbst zu decken. Daher ist eine ausgewogene Ernährung während der verschiedenen Schwangerschaftsphasen entscheidend für die Gesundheit der Mutter.
Schwangere Frauen sollten versuchen, ihre Nährstoffe aus verschiedenen Quellen in ihrer täglichen Ernährung zu beziehen, anstatt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Es ist außerdem ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man während der Schwangerschaft irgendeine Art von Nahrungsergänzung einnimmt. Manchmal empfiehlt der Arzt eine Blutuntersuchung oder verweist an einen Ernährungsberater, um den spezifischen Bedarf an Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln festzustellen.
Wichtige Vitamine für Schwangere
Im Folgenden sind die wichtigsten Vitamine aufgeführt, die für schwangere Frauen unerlässlich sind:
Folsäure
Folsäure (Folic Acid), ein B-Vitamin, spielt eine entscheidende Rolle bei der Verringerung des Risikos bestimmter Komplikationen oder gesundheitlicher Probleme beim Fötus, wie Spina bifida, Herzfehler und einige Hirntumoren, die in der Kindheit auftreten können.
Es wird empfohlen, mit der Einnahme von Folsäure bereits vor der Schwangerschaft zu beginnen und bis zur 13. Schwangerschaftswoche fortzufahren. Sollten Sie vor der Schwangerschaft keine Folsäure eingenommen haben, so wird geraten, dies so schnell wie möglich nach Feststellung der Schwangerschaft zu tun und den Arzt wegen der empfohlenen Dosierung zu konsultieren.
Vitamin D
Vitamin D ist für schwangere Frauen wichtig, um das gesunde Wachstum des Kindes zu unterstützen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bei der Mutter kann auch zu einem niedrigen Spiegel beim Neugeborenen führen, was das Wachstum und die Entwicklung des Kindes negativ beeinflussen kann.
Vitamin B6
Vitamin B6 (Pyridoxin) hilft während der Schwangerschaft, Übelkeit zu reduzieren. Tatsächlich basieren viele vom Arzt verschriebene Medikamente zur Bekämpfung von Übelkeit bei Schwangeren auf einer Kombination aus Vitamin B6 und einem Antihistaminikum.
Darüber hinaus ist Vitamin B6 wichtig für das Wachstum des Gehirns des Fötus und fördert die Entwicklung des Nervensystems.
Vitamin C
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann schwangeren Frauen die benötigten Vitamin C-Dosen liefern, welches wichtig für den Schutz der Zellen und die allgemeine Gesundheit ist. Eine Vielzahl von Obst und Gemüse enthält gute Mengen an Vitamin C.
Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung der Organe des Fötus. Es ist jedoch wichtig, hohe Dosen von vorgebildetem Vitamin A (Preformed Vitamin A), das in tierischen Produkten wie Eiern und Leber vorkommt, zu vermeiden. Diese könnten das Risiko von angeborenen Fehlbildungen und Leberschäden beim Fötus erhöhen. Es ist unerlässlich, die empfohlenen Mengen nicht zu überschreiten, um mögliche gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.
Die Hauptvorteile von Vitamin A für die Mutter und das Kind sind:
- Es ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung von Organen wie Lunge, Nieren, Augen, Herz, Knochen, Atmungs- und zentralem Nervensystem.
- Es hilft bei der Gewebeheilung nach der Geburt.
- Es unterstützt die Augengesundheit der Mutter.
- Es stärkt das Immunsystem und hilft, verschiedene Infektionen abzuwehren.
- Es fördert den Fettstoffwechsel.
Die B-Vitamine
Die Gruppe der B-Vitamine spielt während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Im Folgenden sind die gesundheitlichen Vorteile der einzelnen B-Vitamine aufgeführt:
- Vitamin B1: Thiamin fördert das Wachstum des Fötusgehirns.
- Vitamin B2: Riboflavin erhält die Gesundheit von Augen und Haut der Mutter.
- Vitamin B3: Niacin verbessert die Verdauung und kann dazu beitragen, Übelkeit während der Schwangerschaft zu mildern.
- Vitamin B5: Es unterstützt die Bildung von Schwangerschaftshormonen und lindert Wadenkrämpfe.
- Vitamin B7: Biotin kann während der Schwangerschaft fehlen, daher sollte die schwangere Frau genügend davon aus ihrer Ernährung beziehen.
- Vitamin B12: Cobalamin trägt zur Gesundheit von Wirbelsäule und zentralem Nervensystem des Fötus bei.
Vitamin E
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E fördert die Bildung roter Blutkörperchen und ist wichtig für den Muskelaufbau und die Nutzung bei der Mutter, was sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus auswirkt.
Vitamin K
Vitamin K spielt eine wesentliche Rolle bei der Blutgerinnung und trägt dazu bei, den Blutverlust nach Verletzungen und während der Geburt zu minimieren.
Empfohlene Vitaminmengen für Schwangere
Im Folgenden sind die empfohlenen täglichen Mengen für die oben genannten Vitamine während der Schwangerschaft aufgeführt:
| Vitamin | Alter (Jahre) | Empfohlene tägliche Menge für Schwangere |
| Folsäure | 14-50 | 600 Mikrogramm |
| Vitamin D | 14-50 | 15 Mikrogramm (600 Internationale Einheiten) |
| Vitamin A | 14-18 19-50 | 750 Mikrogramm 770 Mikrogramm |
| Vitamin C | 14-18 19-50 | 80 Milligramm 85 Milligramm |
| Vitamin E | 14-50 | 15 Milligramm |
| Vitamin K | 14-50 | 75 Mikrogramm |
| Vitamin B1 | 14-50 | 1.4 Milligramm |
| Vitamin B2 | 14-50 | 1.4 Milligramm |
| Vitamin B3 | 14-50 | 18 Milligramm |
| Vitamin B5 | 14-50 | 6 Milligramm |
| Vitamin B6 | 14-50 | 1.9 Milligramm |
| Vitamin B7 | 14-50 | 30 Mikrogramm |
| Vitamin B12 | 14-50 | 2.6 Mikrogramm |
Lebensmittelquellen für die notwendigen Vitamine während der Schwangerschaft
Hier sind einige Lebensmittelquellen für verschiedene für Schwangere wichtige Vitamine:
Folsäure-Quellen
Die besten Nahrungsmittel, die reich an Folsäure sind:
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Kohl, Spinat, Römersalat, Spargel und Brokkoli.
- Erdnüsse.
- Sonnenblumenkerne.
- Frisches Obst und Fruchtsäfte.
- Vollkornprodukte.
- Meeresfrüchte.
- Eier.
- Angereicherte Nahrungsmittel.
Quellen für B-Vitamine
Die besten Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind:
- Lachs.
- Grünes Blattgemüse.
- Eier und Milchprodukte.
- Rindfleisch.
- Hühnchen.
- Hülsenfrüchte.
- Bierhefe.
- Sonnenblumenkerne.
Vitamin D-Quellen
Direkte Sonneneinstrahlung ist eine der Hauptquellen, durch die der Körper Vitamin D produziert. Es ist auch in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, wie:
- Fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen, Makrelen und Hering.
- Rotes Fleisch.
- Eidotter.
- Leber.
- Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien.
Vitamin C-Quellen
Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen:
- Guaven.
- Paprika.
- Kiwis.
- Erdbeeren.
- Orangen.
- Papaya.
- Brokkoli.
- Tomaten.
- Rüben.
Vitamin A-Quellen
Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind:
- Lebertran.
- Eier.
- Angereicherte Frühstückszerealien.
- Magermilch.
- Gelb- und orangefarbene Gemüse und Obst.
Vitamin E-Quellen
Vitamin E ist in vielen Lebensmitteln enthalten und kann auch in Kapsel-Form aufgenommen werden. Hier sind einige Quellen:
- Pflanzenöle wie Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl und Sojaöl.
- Nüsse.
- Erdnussbutter.
- Gemüse wie Spinat und Kohl.
- Samen.
- Obst wie Mango und Avocado.
Vitamin K-Quellen
Lebensmittel, die reich an Vitamin K sind, umfassen:
- Grünes Blattgemüse.
- Brokkoli.
- Kohl.
- Essiggurken.
- Spargel.
- Kiwis.
- Okra.
- Grüne Bohnen.
Weitere wichtige Nährstoffe für Schwangere
Hier sind einige weitere wichtige Nährstoffe für schwangere Frauen:
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 umfasst die beiden Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, umfassen fettreiche Fische und Nüsse. Falls eine Schwangere nicht ausreichend Omega-3 über die Ernährung erhält, sollte sie einen Arzt konsultieren, um zu entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3 sinnvoll sind.
Die empfohlene Tagesdosis für schwangere Frauen beträgt mindestens 300 Milligramm DHA. Omega-3 trägt zur Verringerung des Risikos einer Frühgeburt bei und sorgt dafür, dass das Kind ein angemessenes Geburtsgewicht hat.
Cholin
Cholin ist ein lebenswichtiger Nährstoff zur Förderung des Gehirnwachstums des Kindes und zur Verhinderung von Fehlbildungen des Gehirns und Rückenmarks. Die empfohlene Tagesdosis für Schwangere, die derzeit bei 450 Milligramm angesetzt ist, könnte auf etwa 930 Milligramm erhöht werden. Ab folgenden Lebensmitteln bezieht man Cholin:
- Fettfreies Hühnerfleisch.
- Rindfleisch.
- Fisch.
- Eier.
- Shrimps.
- Magermilch.
- Brokkoli.
- Erbsen.
Eisen
Der Körper der Schwangeren nutzt Eisen zur Produktion ausreichend Hämoglobin für sich und ihr Kind sowie zur Sauerstoffzufuhr von den Lungen zu den Körperzellen der Mutter und des Kindes. Schwangere Frauen benötigen mindestens 27 Milligramm Eisen täglich. Gute Lebensmittelquellen sind:
- Fleisch.
- Geflügel.
- Pflanzliche Lebensmittel wie:
- Mit Eisen angereicherte Haferflocken.
- Rosinen.
- Linsen.
- Kidneybohnen.
Jod
Jod spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Fötus, da es für das Gehirnwachstum und die Entwicklung des Nervensystems notwendig ist. Die empfohlene Jodaufnahme für Schwangere liegt zwischen 220 und 250 Mikrogramm, wobei der tägliche Höchstwert 1100 Mikrogramm nicht überschreiten sollte. Gute Jodquellen sind:
- Meeresfrüchte.
- Mit Jod angereicherter Brot.
- Jodiertes Salz.
Magnesium
Magnesium bietet wichtige gesundheitliche Vorteile für Schwangere und deren Kinder, indem es die Knochen und Zähne des Kindes stärkt und das Enzym aktiviert, das für die Regulierung des Insulinspiegels und die Kontrolle des Blutzuckers verantwortlich ist. Frauen, die über 19 Jahre alt sind, sollten 350 bis 360 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen; für Frauen bis zu 18 Jahren empfiehlt sich eine tägliche Dosis von etwa 400 Milligramm. Gute Magnesiumquellen sind:
- Mandeln.
- Spinat.
- Erdnüsse.
- Schwarze Bohnen.
- Erdnussbutter.
- Avocado.
- Milchprodukte.
Kalzium
Kalzium ist ein wichtiges Mineral für den Aufbau der Knochen des Kindes. Schwangere Frauen zwischen 19 und 50 Jahren sollten täglich 1000 Milligramm Kalzium konsumieren, was man durch kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Joghurt erreichen kann. Dabei sollte beachtet werden, dass nicht mehr als 250 Milligramm Kalzium gleichzeitig mit Eisenpräparaten eingenommen werden sollte, da es zu Wechselwirkungen zwischen Kalzium und Eisen im Körper kommen kann.
Zink
Zink fördert das normale Wachstum des Kindes und unterstützt die Gewichtszunahme bei der Geburt. Ein Zinkmangel kann zu einem langsamen Wachstum des Kindes führen. Die empfohlene Tagesdosis für schwangere Frauen unter 18 Jahren beträgt etwa 12 Milligramm, während schwangere Frauen über 19 Jahren 11 Milligramm Zink pro Tag zu sich nehmen sollten. Zinkreiche Lebensmittel sind:
- Milch.
- Cashewnüsse.
- Mandeln.
- Erdnüsse.
Häufig gestellte Fragen zu Vitaminen für Schwangere
Was sind die wichtigsten Vitamine in den ersten Schwangerschaftsmonaten?
In den ersten Monaten der Schwangerschaft sind alle oben genannten Vitamine wichtig, aber Folsäure hat eine besonders hohe Bedeutung in dieser frühen Phase, da sie zur Verhinderung von angeborenen Fehlbildungen des Neuralrohrs beiträgt, die das Gehirn und das Rückenmark des Babys betreffen.
Welches ist das beste Vitamin für Schwangere im vierten Monat?
Es gibt keine spezifischen Informationen über das beste Vitamin für Schwangere im vierten Monat. Alle Vitamine sind in diesem Monat notwendig. Ein gesunder, ausgewogener Lebensstil vor und während der Schwangerschaft stellt in der Regel alle wichtigen Nährstoffe bereit, mit Ausnahme von Folsäure und Jod, weshalb Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise notwendig sind, jedoch sollte dies vorher mit dem Arzt besprochen werden.
Erhöhen Vitamine das Gewicht der Schwangeren?
Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die belegen, dass Vitamine das Gewicht einer Schwangeren erhöhen. Es ist jedoch wichtig, dass Schwangere während dieser Phase an Gewicht zunehmen. Der Schlüssel liegt darin, eine gesunde und angemessene Gewichtszunahme aufrechtzuerhalten, die eine Vielzahl wichtiger gesundheitlicher Vorteile für das Baby mit sich bringt. Das gesunde Gewicht hängt von der allgemeinen Gesundheit der Mutter sowie ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab.
Was passiert bei Vitaminmangel während der Schwangerschaft?
Jedes Vitamin hat eine wichtige Rolle beim Wachstum des Fötus, da die Mutter ihn mit den benötigten Nährstoffen versorgt. Ein Mangel in einem dieser Vitamine kann sich negativ auf die Gesundheit und die Entwicklung des Fötus auswirken.
Zusammenfassung des Artikels
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für die werdende Mutter von großer Bedeutung, unabhängig davon, ob sie sich auf eine Schwangerschaft vorbereitet oder bereits schwanger ist. Es ist wichtig, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die verschiedene lebenswichtige Funktionen des Fötus unterstützen und sein optimales Wachstum und seine Entwicklung fördern. Dabei sollte auf jeden Fall der Rat eines Arztes eingeholt werden, bevor man während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um mögliche Risiken zu vermeiden.