Optimaler Zeitpunkt für Sport im Ramadan
Es wird empfohlen, während des Ramadan Sport in einem gut belüfteten Bereich entweder direkt vor dem Fastenbrechen oder zwei bis drei Stunden danach zu treiben. In der Zeit nach dem Fastenbrechen hat der Körper über die Nahrung bereits den Verdauungsprozess abgeschlossen. Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper während des Fastens an Energie verliert, da die Nahrungsaufnahme verringert wird. Daher ist es ratsam, sich durch leicht intensives Training aktiv zu halten, wie z.B. Spaziergänge, leichtes Gewichtheben, Dehnübungen oder Yoga, was hilft, die körperliche Belastung zu reduzieren und für Entspannung sorgt. Schweres Heben, Fitnessstudio-Besuche oder lange Läufe sollten vermieden werden.
Für Sportler oder Personen, die an mäßige bis intensive Trainingseinheiten gewöhnt sind, ist es möglich, die gewohnte Trainingseinheit direkt vor dem Fastenbrechen durchzuführen. Dabei ist es wichtig, den Körper nach dem Training umgehend mit Flüssigkeit zu versorgen und die Nahrungsaufnahme langsam zu gestalten, um den Flüssigkeits- und Nährstoffverlust auszugleichen. Alternativ können die Übungen auch ein oder zwei Stunden nach dem Fastenbrechen durchgeführt werden. Eine Studie, die 2008 im ISN Bulletin veröffentlicht wurde, empfiehlt Sportlern, die Intensität des Trainings während des Fastens schrittweise zu steigern, insbesondere in der ersten Woche des Ramadan, und die Belastung in den folgenden Wochen allmählich zu erhöhen.
Vorteile des Sports im Ramadan
Regelmäßige körperliche Betätigung ist auch während des Fastens im Ramadan von bedeutender Wichtigkeit. Das Ausüben von leicht intensiven Übungen hilft, das Körpergewicht effektiver zu reduzieren im Vergleich zum puren Fasten oder zur isolierten Durchführung von Sport. Zudem fördert Sport die Selbstdisziplin und das Bewusstsein über die Qualität und Quantität der aufgenommenen Lebensmittel. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle verringern.
Tipps für das Sporttreiben im Ramadan
Hier sind einige Empfehlungen, die bei der Ausübung sportlicher Aktivitäten im Ramadan beachtet werden sollten:
- Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten in einem gut belüfteten Bereich Sport zu treiben.
- Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten sich vor Aufnahme sportlicher Aktivitäten mit ihrem Arzt beraten.
- Es ist ratsam, physische Inaktivität, wie das lange Fernsehen, zu vermeiden. Stattdessen können gemeinsame Aktivitäten in der Familie, wie Spaziergänge oder Hausarbeiten, organisiert werden.
- Bei heißem Wetter während des Ramadan sollten drinnen Aktivitäten wie Treppensteigen bevorzugt werden. Es ist wichtig, die Intensität dieser Übungen schrittweise zu erhöhen und in den ersten Tagen des Ramadan Überanstrengung zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, den Körper in den Stunden nach dem Fastenbrechen gut mit Wasser zu versorgen.
- Gesunde Mahlzeiten während des Fastenbrechens und Suhur sind unerlässlich, um die Energie des Körpers zu erhalten.
- Es wird geraten, die Nahrungsaufnahme während des Ramadan zu messen, sodass die Mengen und Kalorien ähnlich denen an normalen Fastentagen sind, wobei die Essenszeiten angepasst werden sollten.