Omega-3 und Vitamin D

Die Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Gruppen mehrfach ungesättigter Fettsäuren (auf Englisch: Polyunsaturated fatty acids), bekannt als PUFA. Sie bestehen aus langen Ketten von Kohlenstoffatomen, die an eine Carboxylgruppe und eine Methylgruppe gebunden sind. Die Omega-3-Fettsäuren umfassen drei Typen: Die erste findet sich in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen und wird als Alpha-Linolensäure (auf Englisch: Alpha-Linolenic acid), kurz ALA, bezeichnet. Die anderen beiden Arten kommen typischerweise in bestimmten Fisch- und Meeresfrüchte-Arten vor: Eicosapentaensäure (auf Englisch: Eicosapentaenoic acid), abgekürzt EPA, und Docosahexaensäure (auf Englisch: Docosahexaenoic acid), auch bekannt als DHA. Es ist wichtig zu beachten, dass der menschliche Körper diese Fettsäuren für diverse Funktionen benötigt und sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Vitamin D hingegen ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vorkommt, zu weiteren Lebensmitteln hinzugefügt wird und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist.

Studien zu den Vorteilen von Vitamin D und Omega-3

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um die Vorteile der gleichzeitigen Einnahme von Omega-3- und Vitamin D-Ergänzungen zu bewerten. Die Ergebnisse der Studien variieren hinsichtlich der unterschiedlichen Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Krebs, insbesondere bei Personen mit entsprechenden gesundheitlichen Problemen oder einem erhöhten Risiko dafür. Nachfolgend sind einige Studien aufgeführt, die den Nutzen von Omega-3- und Vitamin D-Ergänzungen gemeinsam untersucht haben:

Eine erste Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Nutrition & Metabolism im Jahr 2017, stellte fest, dass schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes, die Omega-3-Ergänzungen mit den Fettsäuren EPA und DHA sowie Vitamin D einnahmen, ein geringeres Risiko hatten, dass ihre Neugeborenen an Gelbsucht erkrankten, im Vergleich zu Frauen, die entweder nur Omega-3- oder Vitamin D-Ergänzungen einnahmen.
Eine 2019 veröffentlichte Studie in The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology ergab, dass die Einnahme von Vitamin D und Omega-3 durch Kinder mit Autismus-Spektrum-Störungen (auf Englisch: Autism Spectrum Disorder) dazu beiträgt, Reizbarkeit und Überaktivität zu verringern. Die Studie umfasste 111 Kinder im Alter von 2,5 bis 8 Jahren mit Autismus.
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Journal of Clinical Lipidology im Jahr 2017, die 140 Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes untersuchte, zeigte, dass die gleichzeitige Einnahme von Omega-3- und Vitamin D-Ergänzungen dazu beiträgt, die Blutzucker- und Fettwerte bei diesen Frauen zu regulieren. Es wurde eine Verringerung des Nüchternblutzuckers, des Insulins, der Triglyceride und des schädlichen Cholesterins festgestellt.
Eine Studie, die 2018 in der Zeitschrift BMJ Open veröffentlicht wurde, deutete darauf hin, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Omega-3 zusammen mit der verordneten Behandlung für Patienten mit rheumatoider Arthritis in den frühen Stadien die Wirksamkeit der Therapie verbessert und den Gesundheitszustand der betroffenen Patienten positiv beeinflusst.
Eine 2019 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Journal of Dietary Supplements ergab, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Omega-3 die Entzündungsmarker bei Patienten mit Dickdarm- und Rektumkrebs (auf Englisch: Colorectal Cancer) verringert. Darüber hinaus verbesserten sich auch ihre Ernährungszustände, ihr Gewicht und der Body-Mass-Index (auf Englisch: Basal Metabolic Rate).
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Clinical Pharmacology: Advances and Applications im Jahr 2019, zeigte, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Omega-3 dabei hilft, die Vitamin D-Werte bei Frauen mit Vitamin D-Mangel zu erhöhen.

Empfohlene tägliche Mengen von Omega-3 und Vitamin D

Empfohlene tägliche Mengen von Omega-3

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren für verschiedene Altersgruppen:

Altersgruppe	Empfohlene tägliche Menge (Gramm)
Säuglinge von Geburt bis 1 Jahr	0,5
Kinder von 1 bis 3 Jahren	0,7
Kinder von 4 bis 8 Jahren	0,9
Weibliche Jugendliche von 9 bis 13 Jahren	1
Männliche Jugendliche von 9 bis 13 Jahren	1,2
Frauen ab 14 Jahren	1,1
Männer ab 14 Jahren	1,6
Schwangere in der Altersgruppe 14 bis 18 Jahre	1,4
Stillende in der Altersgruppe 14 bis 18 Jahre	1,3
Schwangere ab 19 Jahren	1,4
Stillende ab 19 Jahren	1,3

Für weitere Informationen über die Vorteile von Omega-3 lesen Sie bitte den Artikel über die Vorteile von Omega-3.

Empfohlene tägliche Mengen von Vitamin D

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D für verschiedene Altersgruppen:

Altersgruppe	Empfohlene tägliche Menge (Internationale Einheit)
Säuglinge von Geburt bis 1 Jahr	400
Personen von 1 bis 70 Jahren	600
Personen ab 70 Jahren	800
Schwangere	600
Stillende	600

Für mehr Informationen über die Vorteile von Vitamin D können Sie den Artikel über die Vorteile und Nebenwirkungen von Vitamin D lesen.