Herzgesundheitstest
Falls Sie Symptome oder Bedenken bezüglich Ihrer Herzgesundheit haben, kann Ihr Arzt einige einfache Tests und Verfahren durchführen, um Hinweise auf den Zustand Ihres Herzens zu erhalten. Dazu zählt das Abhören der Herzgeräusche, das Messen der Herzfrequenz und die Überprüfung des Blutdrucks. Darüber hinaus gibt es einige Tests, die Sie bequem zu Hause durchführen können.
Drei Methoden zur Überprüfung der Herzgesundheit
Im Folgenden stellen wir Ihnen drei Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Herzgesundheit im eigenen Zuhause überprüfen können:
Treppen-Test
Der Treppen-Test ist eine der einfachsten Methoden, um Ihre Herzgesundheit zu überprüfen. Wenn Sie mehr als 90 Sekunden benötigen, um 60 Stufen zu erklimmen, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Herzgesundheit suboptimal ist. In diesem Fall wäre es ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Blutdruckmessgerät
Mit einem Heim-Blutdruckmessgerät können Sie Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck genauer messen, um festzustellen, ob Sie gesund sind. Bei Erwachsenen liegt die ideale Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Personen mit einer hohen Fitness, wie z.B. Athleten, können jedoch einen Ruhepuls unter 60 Schlägen pro Minute haben. Wenn Ihr Blutdruck über 130/80 liegt, könnten Sie an Bluthochdruck leiden. Experten betonen, dass anhaltender Bluthochdruck zu einer Verhärtung und Verengung der Blutgefäße führen kann, was den Blutfluss zum Herzen beeinträchtigt und somit zu verschiedenen Herzkrankheiten oder plötzlichen Herzanfällen führen kann.
Aerobic-Übungen
Obwohl Aerobic-Übungen keinen umfassenden Ersatz für den Treppen-Test darstellen, können sie dennoch einen allgemeinen Hinweis auf Ihre Herzgesundheit geben. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie beim Sport unnatürlich atmen oder übermäßig erschöpft sind, selbst nach leichten aeroben Übungen, könnte dies darauf hindeuten, dass nicht genügend Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert wird. In diesem Fall wäre es ratsam, einen Kardiologen aufzusuchen.
Tipps zur Erhaltung der Herzgesundheit
Um Ihre Herzgesundheit zu fördern, sind einige Änderungen in Ihrem Lebensstil notwendig, die das Risiko für Herzkrankheiten verringern können. Hier sind einige der wichtigsten Gewohnheiten:
- Erhalten Sie ein gesundes Gewicht.
- Ernähren Sie sich gesund, indem Sie Lebensmittel vermeiden, die Herzkrankheiten verursachen können, wie Zucker, Kohlenhydrate und verarbeitete Nahrungsmittel.
- Bewegung ist wichtig: Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten leichte körperliche Aktivitäten und vermeiden Sie es, länger als 45 Minuten ununterbrochen zu sitzen.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf; ein Erwachsener sollte mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittag und reduzieren Sie die Zeit vor Fernsehern oder Bildschirmen auf zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Praktizieren Sie Achtsamkeit, um chronischem Stress entgegenzuwirken, der als „stiller Killer“ für die Herzgesundheit gilt. Atemübungen können dabei hilfreich sein.
- Pflegen Sie zwischenmenschliche Beziehungen. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden.