Wichtige Getränke für Schwangere

Welche Getränke sind für Schwangere wichtig?

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für schwangere Frauen besonders wichtig, um die körperlichen Veränderungen in dieser Lebensphase zu bewältigen. Die Bedeutung einer ausreichenden Zufuhr von verschiedenen Flüssigkeiten während der Schwangerschaft lässt sich durch die folgenden Punkte zusammenfassen:

Unterstützung der Bildung des Fruchtwassers um das Baby.
Förderung der Blutplasma-Produktion und der Milchbildung.
Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes, der durch Erbrechen in den ersten Schwangerschaftsmonaten entstehen kann.

Wasser

Eine ausreichende Wasseraufnahme vor der Schwangerschaft legt den Grundstein für die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes, sobald die Frau schwanger wird. Wasser zählt zu den wichtigsten Getränken, die während dieser Zeit konsumiert werden sollten. Es wird empfohlen, täglich mindestens 6 Gläser Wasser zu trinken. Nach Eintreten der Schwangerschaft sollte die Wasseraufnahme um mindestens ein zusätzliches Glas pro Tag erhöht werden.

Milch

Milch ist reich an Proteinen und somit eine gesunde Wahl für schwangere Frauen. Sie unterstützt das allgemeine Wachstum des Kindes und fördert ein Sättigungsgefühl, sodass der Drang nach ungesunden Snacks verringert wird. Schwangere wird geraten, fettfreie oder teilentrahmte Milch zu konsumieren.

Zudem ist Milch eine bedeutende Kalziumquelle: Schwangere benötigen etwa 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Die Wichtigkeit von Kalzium zeigt sich in den folgenden Aspekten:

Unterstützung des Wachstums von Knochen und Zähnen des Babys.
Aufrechterhaltung der Blutzirkulation.
Förderung der Muskulatur und der Nervenfunktionen.

Getränke, die während der Schwangerschaft konsumiert werden können

Es gibt verschiedene Getränke, die für Schwangere empfohlen werden. Zu den vorteilhaften Optionen gehören:

Kokosnusswasser

Kokosnusswasser ist ein nahrhaftes Getränk, das schwangeren Frauen helfen kann, ihren Körper mit wichtigen Mineralien und Vitaminen zu versorgen. Zudem fördert es die effektive Hydration. Diese Vorteile ergeben sich aus den folgenden Bestandteilen von Kokosnusswasser:

Wasser: Es besteht zu 95 % aus reinem Wasser.
Nährstoffe: Dazu zählen Kalzium, Kalium und Magnesium.

Frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte

Der Konsum von frisch gepressten Fruchtsäften ist eine ausgezeichnete Möglichkeit für Schwangere, ihre tägliche Portion Obst zu erhalten. Diese Säfte sind gesunde Optionen, die viele wichtige Nährstoffe bieten. Zu den empfehlenswerten Fruchtsäften gehören:

Orangensaft.
Süßmost (Zitronensaft).
Ananassaft.
Traubensaft.
Mangosaft.
Wassermelonensaft.

Wenn Schwangere Säfte im Geschäft kaufen, sollten sie darauf achten, dass die Getränke 100 % natürlich sind. Einige Sorten enthalten künstliche Süßstoffe und Zucker in höherer Konzentration als frisches Obst. Fruchtsäfte können sehr kalorienreich sein, daher ist ein maßvoller Konsum ratsam. Um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, kann auch ein Teil des Safts mit Wasser verdünnt werden.

Selbstgemachte Gemüsesäfte

Schwangere, die Schwierigkeiten haben, genügend Gemüse in ihre Ernährung einzubauen, können verschiedene Gemüsesäfte zubereiten. Diese kalten Säfte sind besonders erfrischend an heißen Sommertagen und liefern zahlreiche Nährstoffe.

Es ist wichtig, unpasteurisierte Gemüsesäfte zu vermeiden, da diese schädliche Bakterien enthalten können, die durch rohe und kontaminierte Lebensmittel entstehen, was das Risiko von Lebensmittelvergiftungen erhöht.

Getränke, die Schwangere vermeiden sollten

Es gibt bestimmte Getränke, die Schwangere meiden sollten, darunter:

Koffeinhaltige Getränke

Schwangere haben eine erhöhte Sensibilität gegenüber Koffein, da der Körper länger benötigt, um es abzubauen. Koffein kann auch durch die Plazenta zum Baby gelangen. Daher sollte die Koffeinaufnahme auf 200 Milligramm pro Tag begrenzt werden, was etwa 1,5 Tassen Kaffee entspricht. Zu hohe Koffeinmengen können folgende Nebenwirkungen hervorrufen:

Erhöhter Blutdruck.
Erhöhung der Herzfrequenz.
Häufiges Urinieren.
Nervosität.
Verdauungsprobleme.
Schlafstörungen.

Erfrischungsgetränke

Erfrischungsgetränke sind häufig zuckerfrei oder enthalten nur geringe Mengen Zucker, jedoch sind sie sehr arm an den wichtigen Nährstoffen, die schwangere Frauen und ihre Babys in dieser Zeit benötigen.

Darüber hinaus enthalten viele Erfrischungsgetränke hohe Mengen an Koffein und Kalorien, weshalb schwangeren Frauen geraten wird, sie zu vermeiden. Es ist ratsam, die Nährwertangaben auf den Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass die Getränke keine schädlichen Zusatzstoffe enthalten.

Kräutertees

Es mangelt an ausreichend wissenschaftlichen Beweisen über die Auswirkungen von Kräutertees während der Schwangerschaft. Expertinnen und Experten im Bereich der Frauengesundheit empfehlen, Kräuter nicht in höheren Mengen als in der normalen Ernährung zu konsumieren. Auch kann „natürlich“ nicht zwangsläufig mit „sicher“ gleichgesetzt werden; daher sollte vor der Einnahme irgendwelcher Kräuter während der Schwangerschaft Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden.

Unpasteurisierte Milch und Säfte

Es ist nicht sicher, unpasteurisierte Milch während der Schwangerschaft zu konsumieren, da sie Mikroben und Bakterien enthalten kann, die sowohl der Mutter als auch dem ungeborenen Kind schaden können.

Das gleiche gilt für unpasteurisierte Fruchtsäfte, da sie das Risiko von lebensmittelbedingten Erkrankungen, wie z. B. Infektionen durch E. coli, erhöhen können.

Empfohlene Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft

Schwangere sollten ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, insbesondere bei heißem Wetter oder wenn sie anstrengende Aktivitäten durchführen. Dies soll helfen, gesundheitliche Probleme durch Dehydration zu vermeiden. Die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft wird in folgende Phasen unterteilt:

Erstes und zweites Trimester: Diese Phase erstreckt sich von Beginn der Schwangerschaft bis zur 27. Woche. Es wird empfohlen, täglich etwa 1,5 Liter Wasser zu trinken, was ungefähr 8 Gläsern à 200 Milliliter entspricht.
Drittes Trimester: Diese Phase reicht von der 27. Woche bis zur Geburt. In diesem Zeitraum sollte die Flüssigkeitsaufnahme geringfügig erhöht werden, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen.

Tipps für die geeigneten Getränke während der Schwangerschaft

Hier sind einige Tipps für Getränke, die während der Schwangerschaft geeignet sind:

Reduzieren Sie den Konsum salzhaltiger Getränke sowie solcher, die als diätetisch beworben werden, da sie oft viel Zucker und nur wenig essentielle Nährstoffe enthalten.
Vermeiden Sie es, während der Mahlzeiten Tee zu trinken, da der enthaltene Tannin die Eisenaufnahme im Körper beeinträchtigen kann.
Achten Sie beim Zubereiten von frischen Säften zu Hause auf allgemeine Hygienemaßnahmen, um das Risiko bakterieller Infektionen zu reduzieren, wie z.B.:
- Waschen Sie das äußere Gemüse und Obst mit fließendem Wasser.
- Entfernen Sie beschädigte Stellen, die ein Nährboden für Bakterien sein können.
Wählen Sie 100 % natürliche Säfte, da aromatisierte Getränke oft viel Zucker enthalten, was zu einer unnötigen Kalorienaufnahme führen kann. Diese Getränke liefern zudem keine nützlichen Nährstoffe.
Genießen Sie Säfte in Maßen; obwohl sie wertvolle Nährstoffe liefern können, enthalten einige Sorten über 100 Kalorien pro 235 Milliliter. Außerdem bieten ganze Früchte weniger Zucker und mehr Ballaststoffe, was das Gewicht reguliert und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt.

Zusammenfassung

Schwangere sollten darauf achten, ausreichend geeignete Flüssigkeiten zu konsumieren, um ihren Körper bestmöglich auf die physiologischen Veränderungen der Schwangerschaft vorzubereiten und das gesunde Wachstum und die Entwicklung ihres Ungeborenen zu fördern. Es gibt viele gesunde Getränkewahlen, die Schwangere genießen können, wobei sie auch auf Getränke achten sollten, die sie während dieser wichtigen Phase meiden müssen. Zudem ist es ratsam, sich über die besten Tipps in diesem Kontext zu informieren.