Vitamin D3
Vitamin D3 ist das einzige Vitamin, das im Körper bei Sonnenlichtexposition produziert wird, indem 7-Hydroxycholesterin in Dihydroxy D3 umgewandelt wird. Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit des Körpers, insbesondere für die Knochengesundheit. Außerdem fungiert Vitamin D3 als Hormon, das die Calcium- und Phosphorspiegel sowie den Knochenstoffwechsel reguliert.
Quellen für Vitamin D3
- Sonnenlicht: Vitamin D3 wird hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gewonnen. Viele Menschen erhalten jedoch nicht genügend Vitamin, weil sie nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind, was mindestens 15 Minuten täglich erfordert.
- Nahrungsmittel, die das Vitamin enthalten, wie Rindfleisch, Leber, Eier, Käse, Brot, mit Vitamin D angereicherten Orangensaft, Milch sowie Fischarten wie Lachs und Sardinen. Tierische Produkte wie Lebertran werden ebenfalls empfohlen. Ärzte raten, täglich etwa 2000 bis 5000 Internationale Einheiten zu sich zu nehmen.
- Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit dem Vitamin, sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu vermeiden.
Vorteile von Vitamin D3
- Es erleichtert die Calciumaufnahme in den Knochen und fördert die Bindung von Phosphor, wodurch die Knochengesundheit und das muskuloskeletale System verbessert werden.
- Es hebt die Stimmung, regt die Neurotransmitter an, um emotionale Stabilität zu gewährleisten, und verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
- Es fördert die Gesundheit von Haar und Haut.
- Es kann das Risiko für Multiple Sklerose verringern.
- Es mindert die Auswirkungen bestimmter chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Brust- und Dickdarmkrebs sowie Herzkrankheiten.
- Es stärkt und verbessert die Gesundheit der Zähne.
- Es reguliert und stimuliert das Zellwachstum im Körper.
- Es schützt das Gehirn vor chemischen Giftstoffen.
Ursachen für Vitamin D3-Mangel
- Die Verwendung von Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, die den Körper daran hindert, ausreichend Sonnenlicht aufzunehmen.
- Das Alter, da die Fähigkeit der Haut, nützliche Strahlen zu absorbieren, abnimmt.
- Mangelernährung, insbesondere der Verzehr von Meeresfrüchten.
Symptome eines Vitamin D3-Mangels
Der Mangel an Vitamin D3 wird durch einen Labortest einer Blutprobe diagnostiziert. Zu den Symptomen zählen:
- Trockene Haut und Hautprobleme wie Akne, Falten und feine Linien im Gesicht.
- Störungen der Schilddrüsenfunktion.
- Muskelkrämpfe, Blutgefäßverengungen und erhöhter Blutdruck.
- Kopfschmerzen und Migräne.
- Psychische und neurologische Störungen wie Depressionen, Angstzustände, Hoffnungslosigkeit, Schlaflosigkeit und schwerwiegender Schizophrenie.
- Erkrankungen des Bewegungsapparats, wie Rachitis, Osteomalazie und Knochenschwäche.
- Verminderte kognitive Fähigkeiten und Konzentration.
- Muskelschwäche.
- Chronische Rückenschmerzen, insbesondere bei Frauen.
- Haarausfall und schwaches Haar.
- Gelenkschmerzen und Schmerzen in den Knien.
- Knochenverformungen und Wachstumsstörungen bei Kindern.
- Fettleibigkeit.
- Müdigkeit, Erschöpfung und allgemeine Schwäche.