Wasser
Wasser macht etwa 60% des menschlichen Körpers aus, was es zu einem essenziellen Element für das Leben macht. Es ist entscheidend für alle lebenswichtigen Funktionen des Körpers und ist in allen Zellen, Geweben und Organen vorhanden. Zudem reguliert es die Körpertemperatur. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass der Mensch den Flüssigkeitsverlust, der durch Verdauung, Atmung oder Schwitzen entsteht, ausgleicht. Es ist erwähnenswert, dass der Wasserbedarf von Person zu Person variiert und von verschiedenen Faktoren abhängt, wie z. B. der körperlichen Aktivität, dem Klima, in dem man lebt, oder bestehenden Erkrankungen.
Bedeutung von Wasser im menschlichen Körper
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hydratationsniveaus ist von entscheidender Bedeutung aus mehreren Gründen:
- Erhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts: Körperflüssigkeiten übernehmen viele wichtige Funktionen für die Gesundheit, einschließlich der Blutströmung im Kreislaufsystem, der Verdauung, der Nährstoffaufnahme und der Regulierung der Körpertemperatur. Ein Mangel an Wasser führt dazu, dass das Gehirn bestimmte Hormone freisetzt, die das Durstgefühl anregen, um den Menschen zum Trinken zu bewegen.
- Kontrolle der Kalorienaufnahme: Obwohl Wasser direkt keinen Gewichtsverlust bewirken kann, wird empfohlen, bei Diäten ausreichend Wasser zu trinken. Wasser enthält keine Kalorien und fördert das Sättigungsgefühl, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen kann.
- Stärkung der Muskulatur: Es ist wichtig, während des Trainings genügend Wasser zu trinken, da ein Ungleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten in den Muskeln zu Ermüdung führen kann. Laut der American College of Sports Medicine sollten etwa 500 Milliliter Wasser etwa zwei Stunden vor dem Training konsumiert werden.
- Förderung der Hautgesundheit: Dehydrierung lässt die Haut trocken und faltig erscheinen, da sie einen hohen Wasseranteil enthält, der als Barrier wirkt, um den Flüssigkeitsverlust zu verhindern. Es wird empfohlen, Feuchtigkeitsspender zu verwenden, um den Wasserhaushalt der Haut zu bewahren.
- Aufrechterhaltung der Nierengesundheit: Das primäre Toxin im Körper ist Harnstoff (Blood Urea Nitrogen), welches in Wasser löslich ist und durch den Urin von den Nieren ausgeschieden wird. Eine ausreichende Wasseraufnahme sorgt für einen helleren, geruchlosen Urin, während ein Mangel zu konzentriertem, stark riechendem Urin führen kann, was das Risiko von Nierensteinen erhöht.
- Gesunde Verdauungsfunktion: Ausreichende Wasseraufnahme verringert das Risiko von Verstopfung, indem sie die natürliche Beweglichkeit des Darms unterstützt. Wenn nicht genügend Wasser konsumiert wird, entzieht der Dickdarm dem Stuhl Wasser, um das Körperwasser zu erhalten, was zu Verstopfung führen kann.
- Unterstützung der Gehirnfunktionen: Ein Verlust von 1-3% des Körperwassers kann die Energielevel senken und Gedächtnis sowie kognitive Fähigkeiten beeinträchtigen. Studien zeigen, dass bereits ein Verlust von 1,36% der Flüssigkeit nach dem Sport die Stimmung negativ beeinflussen und Kopfschmerzen hervorrufen kann.
- Verminderung von Kopfschmerzen: Ein Wassermangel kann Kopfschmerzen oder Migräne verursachen; Wasser zu trinken kann diese Symptome, insbesondere bei Dehydratation, lindern.
Gesundheitliche Risiken durch zu viel Wasser
Trotz der zahlreichen Vorteile hat übermäßiger Wasserkonsum auch seine Schattenseiten. Eine übermäßige Wasseraufnahme kann die Wasserwerte im Blut erhöhen und die Konzentration von Elektrolyten, insbesondere Natrium, verringern. Ein Natriumwert unter 135 mmol/l kann zu einer Erkrankung namens Hyponatriämie führen, die dazu führt, dass Wasser in die Zellen eindringt und diese anschwillen. Dies kann besonders gefährlich werden, wenn es das Gehirn betrifft. Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Druck auf den Schädel, was zu leichten Symptomen führen kann:
- Kopfschmerzen.
- Erbrechen.
- Übelkeit.
- Schwere Symptome, darunter:
- Erhöhter Blutdruck.
- Doppeltsehen.
- Müdigkeit und Schläfrigkeit.
- Atembeschwerden.
- Muskelkrämpfe und Schwäche.
- Unfähigkeit, sensorische Informationen zu verarbeiten.
- Zerebrales Ödem, was zu Problemen im zentralen Nervensystem führen kann.
- In seltenen schweren Fällen kann ein stark übermäßiger Wasserkonsum folgende Komplikationen verursachen:
- Anfälle.
- Gehirnschäden.
- Koma.
- Im schlimmsten Fall kann es zum Tod führen.