‚Quellen für Vitamin B1‘
Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin (Thiamine), gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, die für die täglichen Aufgaben des Körpers erforderlich ist. Zudem ist es unverzichtbar für den Stoffwechsel und unterstützt die Funktion von Nerven, Muskeln und dem Herz.
Die Zufuhr von Vitamin B1 kann entweder über Lebensmittel erfolgen, die reich an diesem Vitamin sind, oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Im Folgenden werden die wichtigsten Quellen von Vitamin B1 aufgezeigt:
Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind
Hier sind einige der bedeutendsten Lebensmittel, die eine hohe Menge an Vitamin B1 enthalten, sowie die Menge, die 100 Gramm dieser Lebensmittel liefert:
- Lachs:
Lachs enthält 0,3 Milligramm Vitamin B1.
- Leinsamen:
Leinsamen enthalten 1,6 Milligramm Vitamin B1.
- Weiße Bohnen:
Weiße Bohnen enthalten 0,2 Milligramm Vitamin B1.
- Reis:
Reis enthält ebenfalls 0,2 Milligramm Vitamin B1.
- Spargel:
Spargel liefert 0,2 Milligramm Vitamin B1.
- Muscheln:
Muscheln enthalten 0,3 Milligramm Vitamin B1.
Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin B1
Die Einnahme von Vitamin B1-Nahrungsergänzungsmitteln kann empfohlen werden, um einem Mangel vorzubeugen, welcher das Risiko von Katarakten, Alzheimer und anderen Demenzerkrankungen sowie Nierenerkrankungen erhöhen kann. Obwohl die Einnahme von Vitamin B1-Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel sicher ist, sollte die empfohlene tägliche Menge je nach Bedarf, Alter und medizinischen Gründen nicht überschritten werden.
‚Empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6 und B1‘
Im Folgenden sind die durchschnittlichen empfohlenen Tagesdosen für Vitamin B6 und Vitamin B1 für Männer und Frauen aufgeführt, unter Berücksichtigung der Altersgruppe:
Empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6 nach Altersgruppen in Milligramm/Tag:
- Kinder:
- Neugeborene bis 6 Monate: 0,1.
- 7-12 Monate: 0,3.
- 1-3 Jahre: 0,5.
- 4-8 Jahre: 0,6.
- 9-13 Jahre: 1.
- Männer von 14-18 Jahren: 1,3.
- Frauen von 14-18 Jahren: 1,2.
- Erwachsene von 19-50 Jahren: 1,3.
- Über 50 Jahre:
- Männer: 1,7.
- Frauen: 1,5.
Empfohlene Tagesdosis für Vitamin B1
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B1 nach Altersgruppen in Milligramm/Tag:
- Kinder:
- Neugeborene bis 6 Monate: 0,2.
- 7-12 Monate: 0,3.
- 1-3 Jahre: 0,5.
- 4-8 Jahre: 0,6.
- 9-13 Jahre: 0,9.
- Männer von 14-18 Jahren: 1,2.
- Frauen von 14-18 Jahren: 1.
- Erwachsene:
- Männer von 19-50 Jahren: 1,2.
- Frauen von 19-50 Jahren: 1,1.
- Über 50 Jahre:
- Männer: 1,2.
- Frauen: 1,1.
‚Zusammenfassung des Artikels‘
Vitamin B6 und B1 gehören zur B-Vitamin-Gruppe und spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers sowie für die Bereitstellung notwendiger Nährstoffe. Sie können über reichhaltige Lebensmittel oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Dabei ist es wichtig, die empfohlenen Tagesdosen zu beachten.