Ursachen für Prokrastination
Wenn Sie den Drang und die Entschlossenheit verspüren, die Gewohnheit der Prokrastination zu überwinden, und wenn Sie in der Lage sind, dieses Problem zu lösen, sollten Sie sich während dieses Prozesses ehrlich mit sich selbst auseinandersetzen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Ursachen für dieses Verhalten:
Perfektionismus
Das Streben nach Perfektion ist ein Wunsch, den viele Menschen hegen. Diese Personen setzen sich hohe Standards für alles, was sie tun. Perfektion zu erreichen, ist jedoch unerreichbar. Der Versuch, diesem Ideal gerecht zu werden, führt oft zu unrealistischen Erwartungen. Aus Angst vor Misserfolg neigen sie dazu, Aufgaben aufzuschieben, im Glauben, dass sie nicht gut genug ausgeführt werden können. Das Resultat ist eine ständige Verschiebung in der Hoffnung auf den perfekten Moment, der jedoch nie kommt.
Niedriges Selbstwertgefühl
Studien zeigen, dass viele Menschen, die prokrastinieren, ein geringes Selbstwertgefühl haben. Sie sind oft von Stress und Angst geplagt, was in einigen Fällen zu Depressionen und einem weiteren Rückgang ihres Selbstwerts führen kann. Personen, die häufig ihre Aufgaben aufschieben, neigen dazu, sich selbst zu kritisieren und vergleichen sich ständig mit anderen, die ihre Aufgaben rechtzeitig erledigen.
Aufschieben bis zur letzten Minute
Prokrastinierende Menschen argumentieren häufig, dass sie unter Druck besser arbeiten können und es gewohnt sind, bis zur letzten Minute zu warten. Sie empfinden einen besonderen Anreiz, ihre Aufgaben kurz vor der Deadline zu erledigen. Dieses Verhalten kann jedoch nachteilig sein, da es ihnen nicht genügend Zeit lässt, um Aufgaben gründlich abzuschließen. Das Aufschieben bis zur letzten Minute birgt zudem das Risiko von Fehlern und negativem Einfluss auf die Qualität ihrer Arbeit.
Widerstand gegen Herausforderungen
Wenn Menschen mit Herausforderungen oder schwierigen Aufgaben konfrontiert werden, neigen sie oft dazu, diese aufzuschieben. Häufig resultiert dies aus der Angst, die Aufgabe möglicherweise nicht gut zu bewältigen. Sie beginnen, sich einzureden, dass sie keine Lust auf die Aufgabe haben oder dass sie scheitern würden, falls sie versuchen, sie anzugehen.
Was ist Prokrastination?
Prokrastination ist das Verhalten, bei dem eine Person es versäumt, dringende Aufgaben zu erledigen, obwohl sie sich der negativen Konsequenzen bewusst ist. Stattdessen konzentriert sich diese Person auf weniger wichtige, einfachere und oft angenehmere Aufgaben. Prokrastination geht über ein einfaches Gefühl von Faulheit oder Zeitmanagement-Problemen hinaus. Jemanden zu motivieren, eine Aufgabe zu erledigen, kann ähnlich belastend sein wie zu versuchen, einer Person, die an einer Depression leidet, Freude zu vermitteln.
Strategien zur Bekämpfung von Prokrastination
Im Folgenden finden Sie einige Ansätze, um Prokrastination zu behandeln und zu überwinden:
- Es ist wichtig, sich selbst für das anfängliche Aufschieben von Aufgaben zu verzeihen. Diese Selbstvergebung fördert ein positives Gefühl und hilft, zukünftige Prokrastination zu vermeiden.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben und vermeiden Sie es, diese zu ignorieren, indem Sie Aufgaben definieren und eine Frist für deren Abschluss setzen.
- Belohnen Sie sich, nachdem Sie eine schwierige Aufgabe fristgerecht abgeschlossen haben, und genießen Sie das befriedigende Gefühl des erfolgreichen Abschlusses.
- Bitten Sie jemand anderen, Ihr Fortschreiten zu überprüfen, oder nutzen Sie digitale Werkzeuge zur Selbstüberwachung.
- Gehen Sie bei Aufgaben sofort an die Arbeit, anstatt sie für die kommenden Tage aufzusparen.
- Reduzieren Sie Ablenkungen wie soziale Medien und vermeiden Sie es, an Orten zu arbeiten, die Ihre Konzentration stören, wie etwa in der Nähe eines Fernsehers.
- Erledigen Sie die weniger angenehmen Aufgaben zu Beginn des Tages, während Sie noch energiegeladen sind, und lassen Sie die angenehmeren Aufgaben bis zum späteren Tagesverlauf.