9 Tipps zum Nickerchen im Büro
- Verstehen Sie die Unternehmenskultur und -richtlinien:
- Bevor Sie Ihren Kopf auf den Schreibtisch legen und einschlafen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Aufgaben erledigt haben.
- Einige große Unternehmen fördern das Nickerchen am Arbeitsplatz und haben möglicherweise einen speziellen Raum dafür eingerichtet. Ziehen Sie in Betracht, diese Idee mit Ihren Kollegen oder der Personalabteilung zu besprechen.
- Ein Nickerchen nach dem Mittagessen: Der ideale Zeitpunkt für ein Nickerchen liegt zwischen 13 und 15 Uhr. In diesem Zeitraum sinkt die Energie des Körpers nach dem Mittagessen, da der Verdauungsprozess beginnt und Müdigkeit einsetzt.
- Gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Vermeiden Sie etwa eine Stunde vor dem Nickerchen Koffein, fettreiche Lebensmittel, Kohlenhydrate und Zucker. Genießen Sie vor dem Schlafen einen warmen Kakao oder ein Glas warme Milch, wie in Ihrer Kindheit.
- Schaffen Sie eine Ruhepause: Ein Nickerchen im Büro ist nicht dasselbe wie im eigenen Bett, aber versuchen Sie, eine ruhige und entspannende Umgebung zu schaffen. Wenn Sie kein Sofa haben, versuchen Sie, auf dem Boden zu liegen und beruhigende Musik zu hören.
- Befreien Sie sich von Schuldgefühlen: Nickerchen sind äußerst vorteilhaft für die Gesundheit und Produktivität. Überwinden Sie Ihre Schuldgefühle und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Nickerchens.
- Idealzeit von 10-30 Minuten: Studien zeigen, dass diese Dauer zu mehr Nutzen und Produktivität führt. Sie reduziert Müdigkeit und verbessert die kognitive Leistung. Schlafen Sie jedoch nicht länger als 30 Minuten, da Sie sonst benommen aufwachen könnten.
- Vermeiden Sie langes Schlafen: Stellen Sie einen Wecker ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange schlafen, da dies Probleme mit Ihrem Vorgesetzten und Ihrer Konzentration verursachen kann. Seien Sie vorsichtig und bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt anzurufen, oder bitten Sie einen Kollegen, nach Ihnen zu sehen, um sicherzustellen, dass Sie nicht überziehen, da zu viel Schlaf Ihre Konzentration beeinträchtigen kann. Ein Nickerchen sollte etwa 30 Minuten dauern.
- Keine Möglichkeit für ein Nickerchen im Büro? Nutzen Sie Ihre Pausen, um einen Ort in der Nähe zu finden, der diese Möglichkeit bietet (zum Schlafen oder Ausruhen).
- Fördern Sie eine Nickerchen-Kultur im Büro: Bereiten Sie Ihre Kollegen auf die Vorteile des Nickerchens vor und erklären Sie, warum es wichtig ist. Hier sind einige Hinweise:
- Betonen Sie, dass Nickerchen am Arbeitsplatz nicht dasselbe sind wie Schlaf während der Arbeitszeit, sondern gesundheitliche Vorteile für die Mitarbeiter und das Unternehmen bieten.
- Nennen Sie die Vorteile von Nickerchen, wie z. B. gesteigerte Produktivität, verbesserte Gedächtnisleistung, erhöhte Kreativität und gesteigerte Mitarbeitermotivation. Nickerchen können auch die Kosten für das Unternehmen senken und die Gesundheit der Mitarbeiter fördern sowie die Anzahl der Krankheitstage reduzieren.
- Führen Sie Beispiele von Unternehmen an, die eine Nickerchen-Politik eingeführt haben und die Erfolge, die sie damit erzielt haben.