Der beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Ergänzungen zur Gewichtszunahme

Personen, die an einer Gewichtszunahme interessiert sind, sollten ihren Fokus auf den Muskelaufbau legen. Für eine erfolgreiche Gewichtszunahme sind eine angemessene Ernährung und regelmäßige Bewegung entscheidend. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch ebenfalls hilfreich sein, um zusätzliche Kalorien und Proteine bereitzustellen. Zu den empfohlenen Ergänzungen gehören:

• Proteine: Protein ist ein wesentlicher Baustein für den Muskelaufbau. Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von Proteinpräparaten die Muskelmasse bei Menschen, die regelmäßig trainieren, signifikant erhöhen kann. Wissenschaftler empfehlen Erwachsenen, die körperlich aktiv sind, täglich 1,4 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass eine proteinreiche Ernährung allein nicht ausreicht, um Gewicht zuzulegen; eine ausreichende Kalorienaufnahme ist ebenso notwendig.
• Kreatin: Kreatin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in den Zellen des Körpers und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt. Studien zeigen, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten die Trainingsleistung verbessert und im Laufe der Zeit zur Zunahme von Muskelmasse führt. Zu den sichersten und effektivsten Formen gehört Kreatin Monohydrat.
• Gewichtszunahmepräparate: Um zuzunehmen, ist eine höhere Kalorienaufnahme erforderlich, als der Körper benötigt. Gewichtszunahmepräparate sind hochkalorische Ergänzungen, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Sie können hilfreich sein, wenn sie der Ernährung hinzugefügt werden, jedoch sind sie keine bessere Option als die Aufnahme von echtem Essen.
• Ergänzungen zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit: Diese Präparate unterstützen eine verbesserte Trainingsleistung, was langfristig zu einem größeren Muskelzuwachs führt. Dazu gehören:
• Koffein: Studien haben gezeigt, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit steigert. Langfristig betrachtet führt eine verbesserte Trainingseffektivität durch Koffeingebrauch zu einem Muskelzuwachs, wobei jedoch eine angemessene Kalorien- und Proteinzufuhr unerlässlich ist.
• Citrullin: Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper synthetisiert werden kann und auch in Lebensmitteln vorkommt. Es fördert die Durchblutung der Körpergewebe. Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Citrullin-Ergänzungen die Anzahl der Wiederholungen, die in einer Trainingseinheit durchgeführt werden können, erhöhen kann.

Lebensmittel zur Unterstützung der Gewichtszunahme

Manchmal kann es schwierig sein, Gewicht zuzunehmen. Hier sind einige Lebensmittel, die dabei unterstützen können:

• Milch: Eine Studie zeigt, dass das Trinken von fettfreier Milch nach dem Krafttraining eine effektivere Muskelbildung als Sojaprodukte fördert. Milch enthält auch Fette, Kohlenhydrate und Proteine.
• Reis: Ein Becher Reis enthält etwa 200 Kalorien und ist eine hervorragende Kohlenhydratquelle für die Gewichtszunahme. Zudem lässt sich Reis leicht in verschiedene Mahlzeiten integrieren.
• Rotes Fleisch: Es ist reich an Protein und Fett, was die Gewichtszunahme fördert. Eine Studie mit Frauen im Alter von 60 bis 90 Jahren zeigte, dass die Einbeziehung von rotem Fleisch in die Ernährung zu einer Gewichtszunahme und einer 18%-igen Steigerung der Kraft beim Krafttraining führte.
• Kohlenhydrate: Sie fördern das Muskelwachstum und unterstützen die Gewichtszunahme, da sie die Kalorienaufnahme erhöhen. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, umfassen Mais, Quinoa, Hafer, Hülsenfrüchte und Buchweizen.
• Dunkle Schokolade: Sie ist kalorien- und fettreich und enthält zudem Antioxidantien.
• Käse: Käse ist eine reichhaltige Quelle für Fette, Proteine, Kalzium und Kalorien. Personen, die an Gewicht zunehmen möchten, sollten fettreiche Sorten auswählen.

Tipps zur Gewichtszunahme

Hier sind einige Tipps, die bei der Gewichtszunahme helfen können:

• Trinken Sie kein Wasser vor den Mahlzeiten, da dies das Sättigungsgefühl erhöhen und zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führen kann.
• Nehmen Sie mehr Mahlzeiten und nutzen Sie Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.
• Verwenden Sie größere Teller, um die Kalorienaufnahme zu steigern.
• Eine ausreichende Schlafdauer ist entscheidend für das Muskelwachstum.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf, denn Raucher neigen oft dazu, ein geringeres Körpergewicht zu haben als Nichtraucher. Zudem führt das Aufhören mit dem Rauchen häufig zu einer Gewichtszunahme.