Stress und Anspannung
Das Erlebnis von Stress kann oft zu einem erhöhten Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln sowie zu emotionalem Essen führen, was zahlreiche gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen, die unter Stress leiden, mit einer höheren Wahrscheinlichkeit ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten verspüren im Vergleich zu Frauen ohne Stress. Darüber hinaus kann das Essen aus Stress zu Gewichtszunahme und einer Zunahme des Hüftumfangs führen.
Proteinmangel
Eine Untersuchung hat ergeben, dass Männer mit Übergewicht ihren Appetit um bis zu 60% reduzieren konnten, indem sie 25% ihrer täglichen Kalorien aus Proteinen gedeckt haben. Die gleiche Studie stellte zudem fest, dass eine proteinreiche Ernährung das Verlangen nach nächtlichen Snacks um 50% senken kann.
Wassermangel
Oft wird das Gefühl von Durst mit Hungergefühl verwechselt. Wenn jemand auf ein bestimmtes Lebensmittel Heißhunger verspürt, sollte er ein großes Glas Wasser trinken und einige Minuten warten. Es könnte sein, dass das Verlangen daraufhin nachlässt. Darüber hinaus bringt eine ausreichende Wasseraufnahme zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, besonders im Alter. So kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten den Appetit dämpfen und somit zur Gewichtsreduktion beitragen.
Schwangerschaft
Forschungen haben gezeigt, dass etwa 50% bis 90% der amerikanischen Frauen während der Schwangerschaft Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel verspüren. Die genauen Gründe dafür sind den Ärzten jedoch nicht komplett klar. Möglicherweise sind plötzliche hormonelle Veränderungen oder der zusätzliche körperliche Aufwand, den der schwangere Körper aufbringen muss, um mehr Blut zu produzieren, dafür verantwortlich. Alternativ könnte auch emotionales Essen eine Rolle spielen, um mit den Veränderungen des Körpers umzugehen.
Starker Hunger
Ein starkes Verlangen nach Essen kann auch durch das Auslassen einer Mahlzeit oder durch Nahrungsverweigerung entstehen. Wenn jemand extrem hungrig ist, neigt er dazu, später übermäßig zu essen, wobei oft ein starkes Verlangen nach Fast Food wie Schokolade auftritt. Daher könnte es hilfreich sein, über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Heißhunger und übermäßiges Essen besser zu kontrollieren.