Was ist die beste Schlafenszeit?
Die offensichtliche Antwort auf diese Frage ist, dass man nachts schlafen sollte, da dies mit dem biologischen Rhythmus des Körpers, auch bekannt als die innere Uhr, übereinstimmt. Der Körper ist darauf eingestellt, tagsüber aktiv und nachts passiv zu sein. Bei der genauen Bestimmung der Schlafenszeit gibt es jedoch Unterschiede zwischen den individuellen Bedürfnissen, die von Faktoren wie dem Alter und der gewünschten Aufwachzeit am nächsten Tag abhängen.
Ein Beispiel zur Verdeutlichung: Eine Person in den Zwanzigern, die um sieben Uhr morgens aufstehen möchte, sollte, basierend auf der empfohlenen Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden, zwischen 22:00 und 24:00 Uhr ins Bett gehen. Das bedeutet, dass die geeignete Schlafenszeit von der benötigten Schlafdauer und der gewünschten Aufwachzeit abhängt.
Es ist zudem wichtig zu erwähnen, dass je früher man ins Bett geht, desto besser es ist. Studien haben einen Zusammenhang zwischen später Schlafenszeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie anderen Problemen wie Depressionen, Angst und Stress festgestellt.
Empfohlene Schlafdauer für verschiedene Altersgruppen
Die benötigte Schlafdauer variiert je nach Lebensphase und körperlicher Aktivität während des Tages. Im Allgemeinen ist das Alter der entscheidende Faktor für die angemessene Schlafdauer. Hier sind einige Richtlinien:
| Altersgruppe | Empfohlene Schlafstunden |
| Neugeborene bis 3 Monate | 14 bis 17 Stunden |
| 4 bis 11 Monate | 12 bis 15 Stunden |
| 1 bis 3 Jahre | 11 bis 14 Stunden |
| 3 bis 5 Jahre | 10 bis 13 Stunden |
| 6 bis 13 Jahre | 9 bis 11 Stunden |
| 14 bis 17 Jahre | 8 bis 10 Stunden |
| 18 bis 64 Jahre | 7 bis 9 Stunden |
| 65 Jahre und älter | 7 bis 8 Stunden |
Tipps für erholsamen Schlaf
Neben der richtigen Schlafenszeit und der benötigten Schlafdauer ist auch die Schlafqualität von Bedeutung. Diese bezieht sich auf den Komfort des Körpers während des Schlafes und hängt von verschiedenen externen Faktoren ab. Hier sind einige nützliche Tipps für einen erholsamen und angenehmen Schlaf:
- Die Bettausstattung spielt eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität. Es ist wichtig, eine passende Matratze und Kissen zu wählen, die eine gesunde Körperhaltung fördern und sich angenehm anfühlen.
- Licht kann selbst bei geschlossenen Augen eindringen und beeinflusst somit die innere Uhr des Körpers. Diese reguliert die Produktion von Hormonen, die für Entspannung und einen erholsamen Schlaf wichtig sind. Daher sollte Licht während des Schlafes so weit wie möglich ausgeschlossen werden.
- Die Zimmertemperatur hat einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität. Viele glauben, dass wärmere Temperaturen das Einschlafen erleichtern, aber die ideale Raumtemperatur für erholsamen Schlaf liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius.
- Entspannung und Ruhe sind entscheidend für einen besseren Schlaf. Es empfiehlt sich, 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu entspannen, was auch den Verzicht auf elektronische Geräte wie Smartphones oder Tablets einschließt.
- Die innere Uhr benötigt Sonnenlicht, um sich zu regulieren und zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Daher ist es wichtig, tagsüber Sonneneinstrahlung zu bekommen, um nachts besser schlafen zu können.
- Koffein ist ein Feind des Schlafes und findet sich in vielen Getränken wie Kaffee und Tee. Koffein kann bis zu 8 Stunden im Körper aktiv bleiben, daher sollte man es nach 14:00 Uhr vermeiden, um einen guten Schlaf zu fördern.