Übermäßiger Nahrungsaufnahme
Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist die Ungleichgewichtigkeit zwischen der aufgenommenen Kalorienanzahl und den verbrannten Kalorien. Eine mangelnde Achtsamkeit bezüglich der Kalorienaufnahme während einer Diät kann dazu führen, dass das angestrebte Gewichtsverlustziel nicht erreicht wird. Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Medical Association, hat ergeben, dass etwa 99 % von 190 getesteten Erwachsenen ihre Kalorienaufnahme aus kalorienreichen Lebensmitteln reduziert haben. Daher ist es entscheidend, die Kalorien vor den Mahlzeiten zu zählen, um eine erfolgreiche Gewichtsreduktion zu gewährleisten.
Mangel an Proteinaufnahme
Protein ist ein wesentlicher Nährstoff zur Unterstützung eines effektiven Gewichtsmanagements. Der Konsum von Protein, der 25-30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmacht, kann den Stoffwechsel um 80-100 Kalorien pro Tag ankurbeln, die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern, indem das Verlangen nach Snacks verringert wird. Laut Studien haben Personen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, ein geringeres Hungergefühl und eine geringere Neigung, über den Tag verteilt zu essen. Eine adäquate Proteinaufnahme verhindert auch eine Verlangsamung des Stoffwechsels, was es erleichtert, das verlorene Gewicht nicht wieder zuzunehmen.
Unaufmerksames Essen
Essen unter Ablenkungen kann dazu führen, dass Menschen unbewusst größere Mengen konsumieren. Beispielsweise kann das Essen während des Fernsehens oder beim Videospielen dazu führen, dass die Menge der aufgenommenen Speisen nicht wahrgenommen wird, ebenso wie die Kalorien. Eine 2011 durchgeführte Studie in der American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Teilnehmer, die ihr Mittagessen beim Computerspielen einnahmen, im Vergleich zu denen, die ungestört aßen, weniger satt waren. Zudem konnten sie sich nicht daran erinnern, was sie gegessen hatten. Als ihnen eine halbe Stunde später weitere Speisen angeboten wurden, nahmen 100 % dieser Teilnehmer eine zweite Portion zu sich, wie Forscher der Universität Bristol feststellten.
Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme
Das Trinken von 2-6 Gläsern Wasser täglich kann den Verlust von zusätzlichem Gewicht unterstützen, da Wasser kalorienfrei ist und den Durst stillt, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Bei ausreichender Wasseraufnahme sinkt das Verlangen nach zuckerhaltigen Getränken, Kaffee und Softdrinks, da ein hoher Zuckergehalt eng mit einer Gewichtszunahme verbunden ist.
Video über Gründe für mangelnden Gewichtsverlust
Sehen Sie sich das Video an, um mehr über die Gründe für unzureichenden Gewichtsverlust zu erfahren: