Krisen der Lebensmitte bei Frauen

Midlife-Krise bei Frauen

Die Midlife-Krise ist ein emotionaler Zustand, der einige Frauen im Alter von 40 bis 60 Jahren betrifft. Diese Phase ist häufig gekennzeichnet durch Gefühle von Traurigkeit, Erschöpfung, Angst und einem gewissen Mangel an Interesse seitens anderer. Diese Empfindungen können physiologische, emotionale oder soziale Ursachen haben. Fachleute im Bereich der psychischen Gesundheit definieren die Midlife-Krise nicht als offiziell anerkanntes Syndrom innerhalb der psychischen Gesundheitsdiagnosen. Dennoch haben einige Studien ergeben, dass etwa 26% der Amerikaner der Meinung sind, dass es so etwas wie eine Midlife-Krise gibt. Forscher haben zusätzlich festgestellt, dass es einen Rückgang des Glücks im mittleren Lebensalter gibt, bevor sich das Wohlbefinden im fortgeschrittenen Alter wieder verbessert.

Ursachen der Midlife-Krise

Die Midlife-Krise bei Frauen kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter:

• Veränderungen in Beziehungen und den gesellschaftlichen Rollen von Frauen. Einige Frauen übernehmen neue Aufgaben wie die Pflege älterer Eltern, während andere Leere und Traurigkeit empfinden, wenn ihre Kinder unabhängig werden und das Elternhaus verlassen.
• Abnehmende körperliche Leistungsfähigkeit und der Beginn des Alterns, das sich deutlicher bemerkbar macht als je zuvor.
• Die Reflexion über vergangene Lebensjahre und das Gefühl von Bedauern über den Lebensstil oder den Beruf. Manchmal stellen sich Fragen, wie das Leben verlaufen wäre, wenn sie andere Entscheidungen getroffen hätten.
• Körperliche Veränderungen, wie Wechseljahre, die hormonelle Veränderungen mit sich bringen, darunter ein Rückgang von Östrogen und Progesteron. Diese Veränderungen können die Energieniveaus senken und die Schlafqualität sowie die Stimmung negativ beeinflussen. Oft kommt es auch zu Gedächtnisstörungen, Gewichtszunahme, Angstzuständen und einem Verlust des Interesses an einst geliebten Aktivitäten.
• Erfahrungen von Schock oder Trauma, die häufig mit dem mittleren Lebensalter einhergehen, wie der Tod eines Familienmitglieds, Scheidung, Verlust der Fruchtbarkeit und andere belastende Ereignisse.
• Die gesellschaftliche Wahrnehmung älterer Frauen, die oft nicht gerecht ist. Die Gesellschaft schenkt typischerweise der jüngeren Generation Priorität und ignoriert oder behandelt ältere Frauen nicht immer freundlich, was zu einem verminderten Selbstwertgefühl bei diesen Frauen führen kann.

Umgang mit der Midlife-Krise bei Frauen

Die Überwindung der Midlife-Krise bei Frauen kann durch verschiedene Maßnahmen und Strategien erreicht werden, wie zum Beispiel:

• Die Anerkennung und Bestätigung der Krise. Das Eingeständnis, dass ein Problem existiert, stellt den ersten Schritt zur Lösung dar.
• Eine Selbstbewertung durchführen und tiefgründig über die eigenen Gefühle, Energien und die Zeit nachdenken, die in bestimmten Umgebungen verbracht wird. Dabei kann ermittelt werden, welche Aktivitäten Energie rauben, um ungesunde Beziehungen zu überdenken, neue Freundschaften zu schließen und stimulierende Hobbys und Aktivitäten nachzugehen.
• Alle erreichten Erfolge und positiven Aspekte des Lebens aufzuschreiben und Dankbarkeit für diese zu empfinden.
• Die eigene Gesundheit zum obersten Lebensziel zu machen. Eine allgemeine Untersuchung oder ein Besuch bei einer Frauenärztin kann helfen, um zu überprüfen, ob die Begleiterscheinungen der Krise normal sind und keine Therapie erfordern.
• Die Beratung durch einen Psychotherapeuten in Betracht zu ziehen, um besser mit den eigenen Emotionen umzugehen.
• Bei schweren Depressionen oder wenn negative Gedanken das tägliche Leben beeinträchtigen oder Suizidgedanken aufkommen, sollte unbedingt ein Facharzt aufgesucht werden.
• Zeit in der Natur zu verbringen, im Freien zu sitzen, am Strand zu entspannen und Sport zu treiben. All diese Aktivitäten können die Stimmung verbessern und Ängste reduzieren.
• Gesellschaft von Freunden zu suchen, sich mit ihnen auszutauschen und gesunde, nährstoffreiche Kost zu genießen, die reich an Obst, Gemüse und Proteinen ist.
• Neue Schritte zu wagen, wie die Teilnahme an Online-Kursen, das Lesen von Romanen oder das Starten eines kleinen Projekts.