Lebensmittel zur Linderung von Kopfschmerzen
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die bei der Linderung von Kopfschmerzen und Migräne helfen können. Dennoch ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine genaue Diagnose zu erhalten und die geeignete Behandlung zu sichern. Es ist zu beachten, dass die Wirkung von Lebensmitteln von Person zu Person unterschiedlich ist; während einige Nahrungsmittel zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen können, können sie bei anderen das Gegenteil bewirken.
Im Folgenden werden verschiedene Nahrungsmittel aufgeführt, die zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen können:
Mandel
Der Verzehr von Mandeln kann bei manchen Menschen helfen, Migräneattacken vorzubeugen. Sie sind reich an gesunden Fetten, Vitamin E und Magnesium. Die American Migraine Foundation empfiehlt eine tägliche Aufnahme von 400 bis 500 Milligramm Magnesium zur Vorbeugung von Migräne.
Grünes Gemüse mit Ballaststoffen
Grünes Gemüse wie Spinat und Mangold kann ebenfalls zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen, da eine Tasse jedes dieser Gemüse etwa 30 bis 40 % des empfohlenen Magnesiumbedarfs enthält.
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die möglicherweise zur Vorbeugung und Minderung der Intensität von Kopfschmerzen beitragen kann.
Orangene, gelbe und grüne Früchte und Gemüse
Der Verzehr von orangefarbenen, gelben und grünen Früchten sowie Gemüse kann helfen, Schmerzen und Kopfschmerzen zu lindern. Dies wird von der Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) unterstützt. Beispiele hierfür sind:
- Sommerkürbis
- Süßkartoffeln
- Karotten
- Getrockneter brauner Reis
- Gekochte Früchte
Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt
Eine kohlenhydratarme Diät, auch bekannt als ketogene Diät, kann Migräneanfälle verringern. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Meeresfrüchte
- Eier
- Gemüse ohne Stärke
Es ist jedoch wichtig, vor der Einführung einer ketogenen Diät einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, da einige Lebensmittel in dieser Diät Migräneanfälle auslösen können.
Weitere Lebensmittel
Zusätzlich gibt es andere Nahrungsmittel, die die Intensität von Kopfschmerzen verringern können, darunter:
- Hülsenfrüchte
- Pilze
- Zitrusfrüchte, wie Kirschen und Preiselbeeren
- Natürliche Süßungsmittel, wie Ahornsirup und Vanilleextrakt
- Frisches Fleisch, Geflügel und Fisch
Nahrungsbestandteile zur Linderung von Kopfschmerzen
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, kann zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen:
Magnesium
Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, können die Schwere von Kopfschmerzen verringern, wie eine systematische Übersichtsarbeit in der Zeitschrift Pain Physician aus dem Jahr 2016 zeigt. Kopfschmerzen können ein Symptom für einen Magnesium-Mangel im Körper darstellen.
Es ist entscheidend, den Arzt aufzusuchen, um den Magnesiumspiegel im Körper prüfen zu lassen. Falls ein Mangel festgestellt wird, kann der Arzt zur Einnahme von Magnesiumpräparaten in bestimmten Dosierungen raten.
Vitamin B2
Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 (Riboflavin) sind, können möglicherweise die Häufigkeit von Migräneanfällen reduzieren. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2015, veröffentlicht im International Journal for Vitamin and Nutrition Research, hebt dies hervor. Es bedarf weiterer Studien, um die Wirksamkeit zu bestätigen.
Omega-3
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können bei einigen Personen die Intensität von Kopfschmerzen reduzieren. Beispiele für solche Nahrungsmittel sind:
- Fische wie Makrele und Lachs
- Samen
- Hülsenfrüchte
Tipps zur Linderung von Kopfschmerzen
Hier sind einige Ratschläge, die zur Linderung von Kopfschmerzattacken hilfreich sein können:
- Führen Sie ein Protokoll über die Auslöser von Migräneanfällen. Dies hilft, Nahrungsmittel und Medikamente zu identifizieren, die Kopfschmerzen hervorrufen, und zeigt Maßnahmen zur Linderung auf, wie einen festen Schlafzeitplan und regelmäßige Mahlzeiten.
- Bleiben Sie körperlich aktiv, indem Sie einfache Übungen wie 10 bis 20 Minuten tägliches Gehen einbeziehen.
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Gemüse und magerem Eiweiß ist.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht.
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, um eine gute Hydratation zu gewährleisten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zu festen Zeiten schlafen und aufwachen. Achten Sie darauf, ausreichend Ruhe und Schlaf zu bekommen.
- Essen Sie täglich zu den gleichen Zeiten, und vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren, da dies Migräneanfälle auslösen kann.
Zusammenfassung
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die zur Linderung von Migräne beitragen können, einschließlich Mandeln, grünem Blattgemüse und diversen Obstsorten. Zudem spielen Nährstoffe und Vitamine wie Omega-3-Fettsäuren und Magnesium eine wesentliche Rolle bei der Minderung von Kopfschmerzen. Darüber hinaus gibt es wichtige Tipps, die dabei helfen können, Kopfschmerzen zu lindern, wie festgelegte Schlafzeiten und regelmäßige Mahlzeiten.