Dimensionen der körperlichen Erziehung
Die Aufrechterhaltung der körperlichen Erziehung führt zu zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es gibt fünf zentrale Dimensionen (Vorteile) der körperlichen Erziehung, die wie folgt sind:
Körperkraft (Muskelaufbau)
Körperkraft bezeichnet die Fähigkeit einer Person, ihr eigenes Gewicht oder schwere Gegenstände ohne Unterstützung zu heben. Diese Kraft basiert hauptsächlich auf der Körperzusammensetzung und der Muskulatur. Sie steht auch im Zusammenhang mit der gesamtaufgebrachten Kraft der Muskeln sowie der Anzahl der Wiederholungen gegen Widerstand, die diese Muskeln über einen bestimmten Zeitraum erbringen können. Gewichtheben und Krafttrainings sind einige der effektivsten Übungen zur Verbesserung der Körperkraft.
Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Die Herz-Kreislauf-Ausdauer, auch als kardiovaskuläre Fitness bezeichnet, beschreibt die Fähigkeit des Kreislauf- und Atemsystems, Blut und Sauerstoff effizient zu den aktiven Muskeln des Körpers zu transportieren. Diese Fähigkeiten werden gemessen, indem die Herzfrequenz, die Lungenkapazität und der Stoffwechselrate erfasst werden. Sportarten wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren, Basketball, Tennis und Badminton sind besonders geeignet, um die Herz-Kreislauf-Funktion erheblich zu stärken.
Aufrechterhaltung des Gleichgewichts
Es gibt zwei Arten von Gleichgewicht: statisches (ruhendes) und dynamisches Gleichgewicht. Statisches Gleichgewicht bezieht sich auf die Fähigkeit, das Gleichgewicht im Stehen oder in Ruhe zu halten, während dynamisches Gleichgewicht das Halten des Gleichgewichts in Bewegung umfasst. Übungen zur Stärkung der unteren Körpermuskulatur, Yoga und Pilates tragen wesentlich dazu bei, die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zu fördern.
Flexibilität
Flexibilität beschreibt die Fähigkeit des Körpers, körperliche Bewegungen in verschiedenen Bewegungsbereichen auszuführen und die Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Eine Verbesserung der Flexibilität trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Beweglichkeit bei. Personen mit hoher Flexibilität können komplizierte Bewegungen ohne Verletzungen oder Schmerzen ausführen, wie zum Beispiel das Berühren der Zehen ohne Beugung der Knie. Yoga und Pilates sind einige der Methoden, die die Flexibilität fördern.
Koordination
Koordination ist die Fähigkeit, mehrere einzigartige Bewegungen zu einer einzigen Bewegung zu vereinen. Dies ermöglicht eine effektive und effiziente Kontrolle, wobei der Körper als ganzes System funktioniert, anstatt dass jedes Körperteil unabhängig agiert. Übungen wie Hindernisläufe, Geschicklichkeitstraining sowie Gleichgewichts- und Kraftübungen sind besonders geeignet zur Verbesserung der Koordination.
Körperliche Erziehung
Körperliche Erziehung, auch als Fitness bekannt, bezieht sich auf die Fähigkeit der Körpersysteme, effizient zusammenzuarbeiten, um die Gesundheit des Menschen zu erhalten und ihm zu ermöglichen, die täglichen Aktivitäten mit maximaler Effizienz und minimalem Aufwand durchzuführen.
Ein körperlich fitter Mensch
Ein körperlich fitter Mensch ist in der Lage, alltägliche Aufgaben effizient zu bewältigen. Beispielsweise kann ein schulischer Schüler, der fit ist, seine schulischen Verpflichtungen erfüllen, außerdem im Haushalt helfen und Sport sowie verschiedene Freizeitaktivitäten ausüben, ohne dabei Anstrengung oder Müdigkeit zu empfinden.