Arten der Wut – Revival

Arten von Wut

Das Verständnis darüber, welche Art von Wut eine Person erlebt, kann zur Bestimmung von Strategien zur Wutbewältigung beitragen. Im Folgenden sind die zehn häufigsten Wutarten aufgeführt:

Durchsetzungsfähige Wut

Durchsetzungsfähige Wut (auf Englisch: Assertive Anger) wird oft als diplomatisch betrachtet. Personen, die diesen Typ von Wut erleben, sind in der Regel ruhig, aufrecht und werden von anderen als kontrolliert und flexibel wahrgenommen. Während Konflikten und frustrierenden Situationen reagieren sie schnell und konstruktiv, ohne Beleidigungen oder Gewalt anzuwenden. Vielmehr nutzen sie ihre Gefühle von Frustration und Wut als Anreiz zur positiven Veränderung. Ein Beispiel hierfür könnte sein, dass eine Person direkt und ehrlich darauf hinweist, dass eine Handlung eines anderen sie wütend macht, ohne ihr Selbstwertgefühl zu mindern. Diese Art von Wut basiert auf dem Glauben, dass man für die Wahrung seiner eigenen Rechte verantwortlich ist und dass Respekt für andere nicht bedeutet, dass man alle ihre Handlungen akzeptieren muss. So wird das Recht aller Parteien gewahrt, ohne dabei den Respekt zu verlieren.

Der wahre Vorteil dieser Wutart besteht darin, dass die Person, während sie ihre eigenen Rechte und Überzeugungen verteidigt, auch an das Wohlergehen anderer denkt. Das individuelle Gemeinschaftsgefühl dominiert, ohne das Recht auf Selbstschutz zu vernachlässigen.

Verhaltensbedingte Wut

Verhaltensbedingte Wut (auf Englisch: Behavioral Anger) äußert sich oft körperlich und ist häufig aggressiv. Menschen, die an dieser Art von Wut leiden, empfinden, dass ihre Wutausbrüche ihre Kontrolle über sich selbst übersteigen können, was dazu führen kann, dass sie anderen körperlich Schaden zufügen oder Dinge um sie herum zerstören. Diese Form der Wut ist weit verbreitet bei Personen mit psychischen oder Verhaltensproblemen wie Autismus-Spektrum-Störungen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angstzuständen, posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) und bestimmten Formen von Depressionen. Es ist selten, dass eine psychisch gesunde Person von dieser Art von Wut betroffen ist, was die Notwendigkeit unterstreicht, nach den zugrunde liegenden Ursachen zu suchen.

Betroffene durchleben regelmäßig heftige Wutausbrüche ohne erkennbaren Auslöser oder Provokation, und diese Ausbrüche können langanhaltend sein, was sich negativ auf das persönliche Leben und die Beziehungen auswirkt. Betroffene neigen möglicherweise dazu, Alkohol oder Drogen zu konsumieren und können gesundheitliche Probleme, wie Bluthochdruck, entwickeln. Es ist entscheidend, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, einschließlich Neurofeedback-Training und kognitiver Verhaltenstherapie.

Chronische Wut

Chronische Wut (auf Englisch: Chronic Anger) beschreibt ein anhaltendes Gefühl der Unzufriedenheit gegenüber anderen, das aus eigener Wut oder Enttäuschung über äußere Umstände resultiert. Die Ursachen dieser Wut sind oft traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit, wie physische oder psychische Misshandlungen oder Vernachlässigung, die nicht verarbeitet werden konnten. Personen, die an chronischer Wut leiden, nutzen diese, um sich vor schmerzhaften Emotionen zu schützen. Ihr Wutausdruck wird zu einer Ablenkung von der selbstreflexiven Auseinandersetzung, die erforderlich ist, um eine resiliente Persönlichkeit zu entwickeln, die die wahren Identitätsziele widerspiegelt. Chronische Wut führt häufig dazu, dass Individuen die Verantwortung für ihr eigenes Leben auf andere projizieren.

Ein Beispiel für chronische Wut sind die hitzigen und oft unlogischen Kommentare, die in sozialen Medien zu finden sind. Menschen mit dieser Wutart neigen dazu, die positiven Eigenschaften in anderen und sich selbst nicht zu erkennen, was ihre Fähigkeit einschränkt, offen, freundlich und verständnisvoll zu sein.

Urteilende Wut

Urteilende Wut (auf Englisch: Judgmental Anger) entsteht oft aus rationalen Gründen, wie dem Gefühl von Ungerechtigkeit oder einem Fehler einer anderen Person. Dieser Typ von Wut wird als gerechtfertigt betrachtet, da die betroffene Person sich moralisch überlegen fühlt und glaubt, das Recht zu haben, andere zu kritisieren oder zu beleidigen, ohne ein schlechtes Gewissen zu verspüren. Diese Kritik kann jedoch tiefere unheilvolle Absichten widerspiegeln oder den Wunsch, Kontrolle über andere zu erlangen.

Überwältigende Wut

Überwältigende Wut (auf Englisch: Overwhelmed Anger) ist ein Typ von Wut, der schwer zu kontrollieren ist und oft aus Gefühl von Hoffnungslosigkeit oder Frustration resultiert, die durch unkontrollierbare Umstände oder übermäßige Verantwortung hervorgerufen werden können.

Passive-aggressive Wut

Passive-aggressive Wut (auf Englisch: Passive Aggressive Anger) ist eine indirekte Ausdrucksform von Wut, oft von Individuen, die Schwierigkeiten haben, ihre negativen Emotionen offen zu artikulieren. Diese Menschen ziehen es vor, sich zurückzuziehen oder ihre negativen Gefühle durch Sarkasmus, offensichtlich affektiertes Schweigen oder indirekte Herabsetzungen auszudrücken. Oft zeigen sie auch Verhaltensweisen wie ständige Prokrastination, ohne zu erkennen, dass ihr Handeln negative Auswirkungen auf ihr persönliches und berufliches Leben hat. Solche Verhaltensweisen sind häufig bei Menschen zu beobachten, die der Kontrolle von anderen unterliegen, wie es häufig bei Jugendlichen der Fall ist.

Diese Wutform ist ein Spiegelbild von Kindheitstraumata, etwa durch Schreien oder physische Misshandlungen durch Betreuer, und führt oft zu einem tiefen Angstgefühl vor Emotionen im Allgemeinen. Solche Personen haben möglicherweise nie gelernt, wie man gesund mit Wut umgeht, was dazu führt, dass sie zwischen scheinbar passiven und aggressiven Verhaltensweisen hin- und herpendeln.

Vergeltende Wut

Vergeltende Wut (auf Englisch: Retaliatory Anger) ist eine der häufigsten Wutarten. Sie ist eine instinktive Reaktion auf Beweggründe zur Rache, wenn jemandem Unrecht getan wurde. Solche Wutausbrüche können zu verstärktem Stress und Spannungen zwischen Betroffenen führen, was häufig den sozialen Kontakt und die Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen gefährdet. Dieser Typ von Wut tritt häufig zwischen nahestehenden Personen, wie Freunden oder Familienmitgliedern, auf, da die emotionale Sensibilität in solchen Beziehungen höher ist.

Folgen vergeltender Wut können unter anderem folgende Punkte umfassen:

Die Problematik wird übertrieben, was zu großen verbalen Auseinandersetzungen führen kann.
Es entsteht eine Unfähigkeit zur Deeskalation und zur vernünftigen Problemlösung, trotz des Wissens, dass eine emotionalen Reaktion kontraproduktiv ist.
Das Gefühl der Wut kann über längere Zeit anhalten.
Die Kontrolle über Emotionen, Gedanken und Handlungen wird zunehmend erschwert.
Die Wut kann zum Motiv für Rache werden, wodurch diese Art von Wut als besonders gefährlich gilt.

Selbstschädigende Wut

Selbstschädigende Wut (auf Englisch: Self-Abusive Anger) entsteht aus intensiven Gefühlen von Scham, Verzweiflung und Wertlosigkeit, wodurch Individuen sich entweder durch negatives Selbstgespräch, Drogenkonsum oder Essstörungen schädigen, oder indem sie andere beschuldigen. Dieses schlechte Gefühl verstärkt das Empfinden von Isolation. Menschen, die besonders empfindlich auf Kritik reagieren und viel Aufmerksamkeit benötigen, sind oft gefährdet, an dieser Art von Wut zu leiden. Die Selbstschädigung kann zu Rückfällen führen, weshalb es wichtig ist, beim Finden von Lösungen wie Meditation oder dem Gespräch über Probleme Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Techniken zur Umstrukturierung von Denkprozessen können helfen, die Perspektive einer Person auf Gegebenheiten zu verändern, was zu einem verringerten negativen Gefühl führen kann. Einige Methoden sind:

Analyse von Denk- und Verhaltensmustern: Diese Strategie beinhaltet das Lernen über negative Denkmuster, die Stress erhöhen, und die Erkennung der negativen Denkweise von Pessimisten.
Beobachtung und Erkennung von stressauslösenden negativen Gedanken: Es ist wichtig, sich der eigenen Gedanken bewusst zu werden, um diese effektiv verändern zu können.
Herausforderung negativer Gedanken: Die Feststellung von negativen Gedanken schließt deren Umformulierung in positivere Alternativen ein.
Umwandlung in positivere Gedanken: Indem unangenehme Dinge mit einer positiveren Perspektive betrachtet werden, können tiefere emotionale Belastungen vermieden werden.

Verbale Wut

Verbale Wut (auf Englisch: Verbal Anger) äußert sich durch Worte anstelle von Handlungen. Dazu gehören Schreien, Drohungen, Sarkasmus oder scharfe Kritik. Obwohl sie in der Regel weniger schwerwiegend ist als verhaltensbedingte Wut, kann sie dennoch emotionalen und psychologischen Missbrauch verursachen. Oft führt dies dazu, dass die wütende Person sich schämt oder bereut und in der Folge häufig um Entschuldigung bittet.

Volatile Wut

Volatile Wut (auf Englisch: Volatile Anger) ist eine der am häufigsten verbreiteten Wutarten weltweit, die sich durch plötzliche und intensive Wutausbrüche auszeichnet. Jeder kann im Laufe seines Lebens von dieser Wut betroffen sein, insbesondere Männer, die mit Problemen wie Drogenabhängigkeit kämpfen. Diese Wut kann den Betroffenen ein Gefühl der Macht verleihen, was zu einer kurzfristigen Befriedigung führt. Dies ist jedoch mit einem erhöhten Risiko verbunden, da die Kontrolle über sich selbst verloren gehen kann, was nicht nur für den Betroffenen, sondern auch für andere gefährlich werden kann. Das Fehlen offensichtlicher Auslöser kann dazu führen, dass die Umgebung des Wütenden vorsichtig reagiert, da unvorhersehbare Wutausbrüche auftreten können.

Weitere Wutarten

Es gibt noch viele verschiedene Arten von Wut, die über die oben genannten hinausgehen, darunter:

Absichtliche Wut (auf Englisch: Deliberate Anger) beeinflusst die Wut gezielt, um Macht über jemanden oder eine Situation zu gewinnen. Mich überrascht etwas, was gegen den Willen der Person kommt, oder wenn jemand etwas tut, das nicht dem geplanten Ablauf entspricht. Diese Art der Wut kann nützlich sein, um ein Ziel zu erreichen, erfordert jedoch eine Neubewertung der Geselligkeit.
Paranoide Wut (auf Englisch: Paranoid Anger) ist eine Mischung aus chronischer und verdeckter Wut. Betroffene zeigen ständige Abwehrhaltung, wobei die Mischung aus Angst und Wut immer präsent ist, und mischen aggressive Emotionen mit dem Bedürfnis nach Kontrolle, wodurch sie Diskrepanzen bei anderen wahrnehmen.
Trügerische Wut (auf Englisch: Sneaky Anger) bedeutet, dass die Person ihre Emotionen vor anderen verbirgt und manchmal nicht einmal die eigene Wut, was zu einem anderen Ausdruck von Ärger führen kann, wie Vergesslichkeit oder das mängelnde Verständnis der Bedürfnisse anderer. Diese Art von Wut kann aus einem Gefühl der Unzulänglichkeit resultieren.
Süchtige Wut (auf Englisch: Addictive Anger) ist, wenn Menschen Berührung zu starken Gefühlen haben, und auch wenn sie die Probleme, die daraus erwachsen, nicht wollen, sind sie dennoch in dieser Dynamik gefangen, die sie dazu ermutigt, reizvolle Konflikte zu suchen, um ihr Bedürfnis nach aufregenden Emotionen zu stillen.
Gewohnheitsmäßige Wut (auf Englisch: Habitual Anger) wird zur Gewohnheit und führt dazu, dass Menschen ständig wütend sind und Empfindlichkeiten bei unbedeutenden Dingen entwickeln. Oft sind diese Personen in einem Umfeld aufgewachsen, wo Wut eine alltägliche Angelegenheit war.
Hass: (auf Englisch: Hatred) ist eine Form von Wut, die entsteht, wenn Menschen andere für ihre Schwierigkeiten verantwortlich machen.
Moralische Wut (auf Englisch: Moral Anger) entsteht, wenn Personen von einer Moral überzeugt sind, die sie über andere stellt und sie dazu berechtigt, verärgerte Reaktionen auf wahrgenommene Ungerechtigkeiten zu zeigen.
Versteinerte Wut (auf Englisch: Petrified Anger) wird von Groll und Missgunst geprägt; solche Menschen sind unversöhnlich und suchen oft nach Rache.
Druckwut (auf Englisch: Compressive Anger) bringt Menschen in eine Situation, in der sie wie Zeitbomben handeln – sie sind immer bereit, den Überblick zu verlieren, wenn etwas sie provoziert.
Konfliktwut (auf Englisch: Conflictual Anger) ist gekennzeichnet durch ständigen Konflikt. Betroffene mit einem übersteigerten Ego suchen oft nach Streit, was auf einen Mangel an Selbstwertgefühl hindeutet.
Obsessionale Wut (auf Englisch: Obsessive Anger) ist von Neid, Hass und Sorgen geprägt, was dazu führen kann, dass Menschen über Ursachen wie Verrat, Ablehnung oder Beleidigung besorgt sind.
Vermeidung von Wut (auf Englisch: Avoidant Anger) ist das genaue Gegenteil von aggressiver Wut, bei dem Gefühle aus Angst unterdrückt werden. Solche Menschen haben oft Angst vor Konsequenzen, was ihre Interaktionen negativ beeinflusst. Dies kann sich in körperlichen Symptomen wie Müdigkeit oder Schlaflosigkeit äußern.

Wut

Wut wird als emotionale Reaktion auf externe oder interne Geschehnisse definiert, die als Bedrohung, Verletzung oder Ungerechtigkeit wahrgenommen werden kann. Es gibt mehrere Theorien, die vorschlagen, dass Wut eine adaptive Reaktion ist, die dem Schutz vor Gefahren dient. Die Ausdrucksweise von Wut variiert je nach den frühkindlichen Erfahrungen eines Individuums. In manchen Familien wird das Öffnen von Emotionen akzeptiert, in anderen wiederum nicht. Daher unterscheidet sich der Ausdruck von Wut von Mensch zu Mensch, wobei als Beispiele weinen, schreien oder isolieren genannt werden können.

Eine Vielzahl von Faktoren kann dazu führen, dass über Menschen hinweg Wut entsteht, einschließlich vergangener Erfahrungen, unangenehmen Tagen oder das wiederholte Widerfahren eines Problems. Die Gründe, die zu einem Wutausbruch führen, sind im Wesentlichen gleich geblieben. Dazu zählen:

Konfrontation mit einer Bedrohung für sich selbst oder geliebte Personen.
Erleben von verbaler oder physischer Aggression.
Das Gefühl der Erniedrigung durch herabwürdigende Kommentare.
Behinderung bei der Erreichung eines Ziels.
Widerstand gegen wichtige Prinzipien.
Erleben von Ungerechtigkeit ohne Möglichkeit zur Veränderung.
Das Gefühl der Enttäuschung.
Negative Kritik erleben.

Allgemeine Strategien zum Umgang mit Wut

Es gibt verschiedene Strategien, die erlernt werden können, um mit Wut umzugehen. Hier sind einige dieser Strategien:

Zählen: Das Zählen in auf- oder absteigender Reihenfolge kann helfen, den Herzschlag zu verlangsamen und zur Ruhe zu kommen.
Tiefes Atmen: Langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase und das langsame Ausatmen durch den Mund können beruhigend wirken.
Sport: Körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren helfen, Wut und Nervosität abzubauen.
Beruhigende Sätze wiederholen: Das mehrfache Wiederholen von beruhigenden Sätzen wie „Beruhige dich, alles wird gut“ kann den Menschen beruhigen.
Dehnübungen: Bewegungsübungen, wie Nacken- und Schulterdehnungen, haben Einfluss auf die Körperkontrolle und helfen, Emotionen zu entspannen.
Meditiation: An einem ruhigen Ort zu sitzen, die Augen zu schließen und die Atmung langsam zu fokussieren, kann helfen, Wut zu kontrollieren.
Schweigen: Das Bewusstsein, dass Schweigen in Wutmomenten oft effektiver ist als Worte, kann den Einzelnen dazu bringen, sich zurückzuziehen.
Mit Freunden reden: Der Austausch mit einem vertrauten Freund ist oft effektiver als das feststecken in mit Wut verbundenen Gedanken.
Lachen: Humor verbessert nicht nur die Stimmung, sondern kann auch als Ablenkung von negativen Emotionen dienen. Das Spielen mit Kindern oder das Ansehen lustiger Videos kann daher eine positive Wirkung haben.
Gefühle ausdrücken: Ein konstruktives und reifes Ausdrücken der eigenen Gefühle kann stress- und wutreduzierend wirken.