Frühes Schlafen
Es wird empfohlen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln und täglich 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen. Dies kann dazu beitragen, die durchschnittliche Lebensdauer eines Individuums zu erhöhen. US-amerikanische Forscher haben mehrere Studien analysiert und festgestellt, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Tag schlafen, ein um 1,83% höheres Risiko für einen frühen Tod haben. Im Gegensatz dazu sind Personen, die mehr als acht oder neun Stunden schlafen, einem geringeren Risiko ausgesetzt, wie eine 2019 in der Zeitschrift „Journal of the American Heart Association“ veröffentlichte Studie zeigt.
Vorteile von frühem Schlaf für den Körper
Verbesserung von Konzentration und Produktivität
Schlaf ist entscheidend für alle Gehirnfunktionen, wie Wahrnehmung, Konzentration, Leistung und Produktivität. Diese Funktionen sind negativ betroffen, wenn Schlaf nicht ausreichend zur Verfügung steht. Eine Studie hat ergeben, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion hat, ähnlich wie eine Alkoholintoxikation. Im Gegensatz dazu fördert guter Schlaf die Gehirnfunktionen, erleichtert das Problemlösen und verbessert die Gedächtnisleistung.
Gesundheit des Körpers und Stimmung verbessern
Ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf trägt zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit und zur Abwehr von Krankheiten bei. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Herzinfarkten, Fettleibigkeit und Diabetes. Darüber hinaus verbessert guter Schlaf die Stimmung; Schlafmangel kann zu Frustration führen und die Emotionen eines Individuums negativ beeinflussen.
Gewichtskontrolle
Schlaf hilft, das Gewicht zu regulieren. Schlafmangel erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme, da er die Spiegel des Hormons Leptin senkt, welches für das Hungergefühl verantwortlich ist, und das Verlangen nach fettreichen und kalorienhaltigen Lebensmitteln steigert.
Tipps für einen frühen Schlaf
Um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, können folgende Tipps beachtet werden:
- Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um dem Körper zu helfen, einen gesunden Schlafrhythmus zu etablieren.
- Adoptieren Sie beruhigende Schlafgewohnheiten, wie ein warmes Bad oder das Lesen eines Buches, um das Einschlafen zu erleichtern.
- Reduzieren Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Lebensmitteln, wie Limonade und Eistee.
- Vermeiden Sie es, einen Fernseher im Schlafzimmer, insbesondere im Kinderzimmer, aufzustellen.
- Benutzen Sie das Bett ausschließlich zum Schlafen und nicht für Hausaufgaben, Spiele oder Lesen, um eine klare Verbindung zwischen dem Bett und dem Schlaf herzustellen.
- Meiden Sie intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen; besser ist es, tagsüber Sport zu treiben, um das Einschlafen später zu fördern.